筋トレを行う前に摂っておきたい栄養素はアミノ酸と糖質。筋トレで筋肉に強い負荷が加わるとアミノ酸が分解されて疲労の一因となる。それを防ぐ為に運動前に必須アミノ酸を中心にスポーツドリンクかサプリで補いましょう。

糖質は筋トレに限らず、あらゆる運動のエネルギー源となる。糖質はご飯やパンなどの主食に豊富だが、運動前には消化の良いゼリーやバナナがおすすめ。

筋トレ後は成長ホルモンが分泌されて筋肉が合成されやすい環境が整う。そこで運動後３０分以内にタンパク質を摂取する。牛乳を原料にしたホエイプロテインは吸収が早くて手軽にできる。糖質も合わせて摂ることで筋肉の合成を助けて消費した筋肉内の糖質（グリコーゲン）の補える。フルーツジュースもおすすめ。