好きなものを食べながら痩せる目標体重とは

大事にしたいのは『食べる幸せと綺麗な体の両立』

大前提として「食べる幸せ」を感じる食生活で痩せることを目指します。

その為、貴方にとっての「食べる幸せ」がどんな食生活なのかを知らなければなりません。

• 1日何食食べるのが合ってるか

• 食べる時間は何時が良いか

• 好きな主食

• 好きなおかず

• 好きなデザートや間食

こういった自分の好みの食生活を無理に変える必要はありません。むしろ自分好みの食生活にしていくべきだと考えています。

そして

• 十分に満腹感があって空腹に耐える必要がなく

• 栄養バランスが整っていて健康になれて

このような条件も満たす必要があります。

減量目標の参考資料

　最終的には自分の心が今の自分の食生活、運動習慣、そして見た目（スタイル）をどう感じるかで理想の体型がこれだ！と分かるわけですが最初は分かりません。ですので体格判定の資料を元に大まかななりたい体型はBMI・体脂肪率はいくつなのか知って、そことの差を埋めていくことになります。

体重だけでスタイルは判断できません。ですので身長から計算する体格指数（BMI）と体に占める脂肪の割合（体脂肪率）の２つから体型を判定します。それが上の体型判定の資料です。

一旦は自分が今どの体型か知って、どの体型になりたいかをこの表から決めます。

例えば、女性で今体脂肪率が30％、BMIが22だと『やや肥満』体型になります。

標準の体型になるのが希望なら

1. BMIがそのままで体脂肪率を23〜28％にするか

2. BMIを18.5〜21にして体脂肪率を23〜28％にするか

どちらかを目指すのが減量目標になります。

BMIの計算式は「体重➗身長➗身長」です。

６０kg、１６０cmの人ならば

６０➗１.６０➗１.６０＝およそ２３.４がBMIです

BMIは体重と連動しているので、体重が減ればBMIも減ります。

まとめ

1. 体格判定の資料を元になりたい体型のBIMと体脂肪率を先ずは目標にする

2. 理想の食生活にした上で、運動だけで理想の体型になれればそれでOK

3. 運動で理想の体型になれなくても、食事をいじらない方が幸せならそこがゴール

4. できるだけ運動で痩せても、それでも理想の体型になる方が幸せなら食事を調整して「食べる幸せと綺麗な体の両立」の一番バランスが良いゴールがどこかを見つける

これが『好きなものを食べながら痩せるトレーニングプログラム』における減量目標の決め方となります。