頑張れるご褒美になるもの

1. 物的強化子

2. 社会的強化子

3. 心理的強化子

この３つが強化子の種類です。

お金、食べ物、おもちゃ、などが物的強化子で、

褒められる、人気者になる、好かれるなどが社会的強化子、

満足感や爽快感や心地良さが心理的強化子の一例です。

頑張った先に何があったら行動が増幅されるのか、行動せずにはいられなくなるのか、それは個人で異なります。

ですので自分の強化子が何かを知ることが、ご褒美を用意して運動やダイエットを頑張る作戦には必要です。

ご褒美を先に与えると行動は強化されないのか？

運動もしたいし、遊びにも行きたい！やりたい事が沢山あって迷う💦

　そんな時は、運動よりも遊びに行くことを優先した方が良いと思います。人生は楽しむ為にあるから、そして楽しむとエネルギーが高まるからです。

仮にその日に運動ができなかったとしても、次の日の運動がエネルギー溢れる元気な自分で実行できると思います。

　「3ヶ月頑張ったら旅行に行く」みたいに、１度きりのダイエットならばご褒美は1回になります。ですが、運動の継続を頑張る場合はご褒美になる強化子は何度も自分に与えることになります。そう考えると、ご褒美と運動は交互にやってきます。

運動

↓

ご褒美

↓

運動

↓

ご褒美

ご褒美をが先にあっても運動を頑張れるし、ご褒美が待ってるから運動を頑張れるので迷ったらご褒美を先にして下さい。そうやってどんどん自分にご褒美を与えてどんどん運動を頑張る、この循環を生活の中に作り出しましょう。

　長江パーソナルトレーニングジム久喜では『好きなものを食べながら痩せるトレーニング』を教えています。ですのでダイエット指導は『好きなものを食べる』理想の食生活をしてもらいます。そうすると「好きなものを食べる」のが物的強化子になります。

①

美味しいものを食べれた！（先にご褒美）

↓

だから運動を頑張ろう！

②

明日、美味しいものを食べたいから（後にご褒美）

↓

今日、運動を頑張ろう！

　一般的なダイエットでは食べたいものを我慢するので、むしろストレスが溜まっていって、食べること以外の気分転換やご褒美を用意して運動を頑張ることになります。ですが、長江パーソナルトレーニングジム久喜では好きなものを食べられるので、

• 食べるのを我慢してダイエットを頑張ってる人

• 太りたくないから食べるのを我慢してる人

この人たちにとっては「食べたいものを食べる」、それが運動を頑張りたい理由（ご褒美の強化子）になります。

長江パーソナルトレーニングジム久喜では『日常生活でやりたい事をやる』事も生徒の皆様にお伝えしています。

まさに自分がやりたいと感じた事を叶える事が心理的強化子になるからです！

• やってみたかった趣味を始める

• 行ってみたかった場所へ行く

• 会いたかった人に会いに行く

• 疲れている自分が癒される事をする

こういった自分へのご褒美を運動を頑張った自分に与えて下さい。

食べること以外にも自分にいっぱいご褒美を用意してエネルギーを高めて運動に取り組めるようにしていきましょう。

『やりたい事を叶えていく楽しい人生』を目指して、日々の生活の質（QOL）を高める事がダイエットや運動習慣にはとても大切です。

　長江パーソナルトレーニングジム久喜では１対１の個別レッスンだけではなく、生徒様達の交流の機会をご用意しています。通常のジムでは一人で運動するのでトレーニング仲間は作れないし、ペーソナルトレーニングジムはトレーナーとの個別レッスンだけなのでやはりトレーニング仲間は作れません。

• 仲間からの応援

• 困っと時に相談に乗ってもらえる

• 笑い合える

• 一緒に成長や変化を祝える

こういった事が「社会的強化子」になります。

　家族から熱心に応援して貰えたり、友人から凄く褒めて貰えたりできる環境の人はトレーニング仲間がいなくても大丈夫です。そういった恵まれた環境にいない人は孤立してトレーニングする為、頑張っても誰からも褒められません。パーソナルジムならば通っている間は良いでしょう。ですがジムが終わって一人で運動をし始めるとトレーナーとは交流がない人が殆どです。

　好きなものを食べながら痩せるトレーニングの専門家や、同じ方針で頑張る仲間がいるトレーニングコミュニティは運動を継続する大きな力になります。ぜひあなたにあったトレーニングコミュニティを見つけて参加することをお勧めします。長江パーソナルトレーニングジム久喜ではオンラインで仲間と交流できるオンラインクラスをご用意しています。引越しや職場変更で仲間とお別れする心配がありません。

お気軽に僕たちの仲間に加わって下さい😊