1. 運動だけで痩せる

2. 食事だけで痩せる

3. 運動と食事で痩せる

３つの方法で1年間減量するアメリカでの研究の結果

↓

• 運動だけ＝平均２kg減

• 食事だけ＝平均６.８kg

• 運動と食事＝８.９kg

運動と食事が最も痩せて、運動だけが一番痩せませんでした。

しかし２年後どうなった方というと

↓

• 運動だけ＝２.２kg減

• 食事だけ＝元の体重に戻る

• 運動と食事＝２.７kg減

一番減量を維持できていたのは「運動だけの減量」だったそうです。「運動と食事の減量」と大差ない結果には驚きます。

「好きなものを食べながら痩せるトレーニングプログラム」では

• 好きなものを食べながら理想の体の8割を維持できていれば良い

と生徒様にお伝えしています。

　露出する夏場や記念日などに合わせて一時的に理想の体の10割にして楽しみ、それ以外の期間は運動だけで8割の体を維持するのが上の実験結果を踏まえても非常に理に適っていると私は思います。

　食事で痩せる減量は必ずリバウンドします。それを知っていれば減量の選択肢は運動一択になります。それを阻むのが運動が続かない理由に２番目になる「運動すると疲れるから」です。

　疲れる運動はパーソナルトレーナーの私も継続できません。続くのは『心地良い運動』だけです。

先ほどのアメリカの研究のように

1. 心地良い疲労感の運動

2. 強い疲労感の運動

3. 中程度の疲労感の運動

　３つの中で最も減量の効果が高いのは想像通り「強い疲労感の運動」です。運動時間が同じならば運動量・運動強度が高いほど減量効果も大きいからです。

　ですが、強い疲労感の運動は短期間しか続きません。中程度の疲労感の運動はそれ以上に続くと思いますが、一番継続できるのは「心地良い疲労感の運動」でしょう。

運動は中断した時から次第に元の体に戻ります。一番続く運動が一番減量を維持できる事になります。