汗を沢山かく運動をする時には事前に水分補給をする。
季節によって汗をかく量が変わるので夏場は特に意識して摂る。
運動中もこまめに水分を摂るようにする。喉の渇きを覚えた時には既に軽い脱水状態。早め、こまめの水分補給を心がける。
汗を沢山かく長時間の運動する場合はエネルギー源となる糖質と発汗で失われるナトリウムなどを含むスポーツドリンクで水分補給するのもお勧め。
必要な水分補給量は季節や運動量、その日の活動内容や体格でも変動するが、１.５Lを目安に水分補給できると良い。
発汗が原因で体重が落ちるのは脱水が原因。運動前後に体重を測り、男性は５００g、女性は３００g以上の体重が減ったら、脱水の可能性があるので注意。