痩せたいなら実は6種目で十分

痩せる運動は実はとてもシンプルです。

1. スクワット（脚）

2. デッドリフト（もも裏・お尻）

3. ベンチプレス（胸・腕）

4. ラットプルダウン（背中）

5. シットアップ（腹筋）

6. バックエクステンション（背筋）

この６つの筋トレ種目と有酸素運動（ウォーキングやランニングやフィットネスバイク）を繰り返し実施して、適切な食事を摂ることで体脂肪はどんどん無くなっていきます。

トレーナーの私が初めて脂肪を落として腹筋が割れた時も、ただひたすらに６つの種目をやっていました。

この６つの種目で全身の筋トレができてしまうからです。

下の写真は６つの筋トレ種目と有酸素運動と食事だけで腹筋が割れた時のものです。

痩せる運動は数回練習すれば直ぐに覚えられます

数回練習すれば６つの筋トレ種目のトレーニングフォームは直ぐに習得できてしまいます。

運動が不得意な人でもトレーナーの指導を受けながら週2回の筋トレを1ヶ月もやれば考えなくても自然にできるようになるでしょう。

だから一度覚えてしまえばダイエットはとても簡単です。

1種目5分×6種目＝30分

有酸素運動30分

合計60分

これを繰り返すだけで痩せます。

しかも筋トレは毎日やる必要はありません。週2〜3回で良いのです。

覚えたら運動が簡単になる反面、やることはいつも同じになってしまいます。

体が変わっているうちは楽しくて良いのですが、ダイエット維持期で同じ種目をやるのは正直退屈します。

それを一生続けるとなると、、、

苦しいほど筋トレ効果は高いけど続かない

軽い筋トレは効果が少なく

キツい筋トレほど効果も高い

多くの人は早く痩せたくてキツい筋トレをしたがりますが、キツいので続かない事も起きてしまいます。

ダイエット効果の事だけを考えると継続できないのです。

継続できなければ当然痩せません。

だから筋トレは軽過ぎても、キツ過ぎてもダメで、ちょうど良い負荷の設定がダイエット効果と継続の２つの面から大切になります。

長江ジムの『楽しいパーソルトレーニング』は、トレーニング効果を大事にしながらも楽しさを重視した個別レッスンです

ちょうど良い運動負荷で筋トレの効果も得ながら楽しく運動するのが、長江ジムの『楽しいパーソナルトレーニング』です。

トレーニング種目は細かく分類すると数百種類あります。

道具を使わないでできる体操・筋トレ・ストレッチの一例をご紹介すると、下の動画だけでも120種目あります。

様々な種目で色々な動きをする運動は楽しさと効果を兼ね備えます。

運動習慣で一番難しい『継続』は楽しい運動が解決策になります。

長江ジムでは正しい体の使い方、スタイルだけでなく筋力や柔軟性やバランスの向上、運動能力の向上を目指して楽しく御指導いたします。

60分：5,500円