体験レッスン・無料相談
「好きなものを食べながら痩せるダイエット」では1日の消費カロリーや基礎代謝量を計算しなくても成功します。
実際、私が指導して好きなものを食べながら痩せた生徒様たちには「貴方の1日の消費カロリーはこれぐらいだから、摂取カロリーはこれぐらいにして下さい」とは一度も言いませんでした。自分の1日の消費カロリーが今幾つであっても、運動を足す事で脂肪が減っていくからです。
1日の消費カロリーがとても低い方がいます。
「朝と昼におにぎり1個ずつと、おかずをちょっと」例えばそれ位しか食べてないのに太っている方がたまに長江ジムにいらっしゃいます。
摂取カロリーをざっくり計算すると、およそ500kcalでしょうか。
それで「太っている＝痩せない」という事は、1日の消費カロリーが500kcalになっているという事です。
低下カロリーの食事に慣れてしまっている人は摂取カロリーに合わせて消費カロリーも抑えた体になってしまいます。
この様な状態の方に「本来の貴方の基礎代謝量はこれぐらいだから1日1,000kcal以下にして下さい」と言ったところで意味はありません。
基礎代謝量は何も活動しなくても本来体が消費するカロリーです。ですので例えば基礎代謝量が1,200kcalの人は1日に1,200kcalの食事を摂っても太らない計算になります。
1日500kcalしか食べてないのに太っている人は、様々な影響で1,200kcal食べたら体質になっちゃっているだけで本来はもっと食べても大丈夫なことが基礎代謝量から理解できます。
それを知る目的で自分のおおよその基礎代謝量を知っておく事はお勧めします。
簡単に知る方法は２つ
「基礎代謝量」が測定される体組成計（体重計）を使う
男性は体重×１×２４、女性は体重×0.9×２４
おおよその基礎代謝量がわかります。
例えば体重70kgの男性なら
「７０×１×２４＝１，６８０kcal」が基礎代謝量になります。
これは何も活動しない時の消費カロリーなので実際にはもっと食べても太らないですが、それは年齢・仕事内容・運動習慣や睡眠時間や食生活で個人差があります。少なくとも1,680kcal食べても太らないという事です。
もしも体重７０kgの男性が1日1,200kcalしか食べてないのに太っているとしたら、それは基礎代謝が低下している可能性が大きいです。本来はもっと食べても大丈夫なのに間違った食事制限ダイエットや運動習慣がないせいで痩せない体質になってしまっています。
運動習慣と運動内容になって体重や体脂肪率、スタイル（体型）が変化します。食事を変えなくてもです。むしろ食べてなかった人はもっと食事量を増やしても運動することで体型が大きく変わることができます。
ですので「自分の消費カロリーが幾つだから食事をこれぐらいに抑えよう」といった計算をするのではなく、今月は何回運動した日があったか、運動内容はステップアップできているか、そういった事を専門家と一緒に確かめることが大事です。
「好きなものを食べながら痩せるトレーニングプログラム」では何より運動に着目することが大事です。