無理な姿勢で動いたり、腰を捻ったり、急激に腰に負担をかけた場合などに起こる。一般的にはギックリ腰と呼ばれ、腰に強い痛みがあります。

腰を強く捻ったり、使い過ぎによる疲労の蓄積などから起こります。腰の骨がズレたり、離れたりします。

腰を丸めて横向きに寝る。足はくの字に曲げる。

仰向けの場合は脚の下にクッションなどを入れて足を高くする。

うつ伏せの場合はお腹の下にクッションを入れる。

うつ伏せになって、氷のう・アイスパックなどを間にタオルを挟んで冷やす。冷やしすぎには注意。

急性の腰痛が軽くなった後や、慢性の腰痛の場合にはホットパックや蒸しタオルで腰を温める。

打撲、外傷、腫れ、熱がある時は温めてはいけない。

マッサージは腰の筋肉をリラックスさせ、血行を良くします。

急性の腰痛時に行ってはいけません。

腹筋：クランチ、シットアップ、レッグレイズなど

背筋：バックエクステンションなど（うつ伏せで反る）

のトレーニングを実施する

腹腔圧上昇効果：外部から腰をしっかり支えて、腰の負担を軽くします。

後屈抑制：腰の反り過ぎを防ぎます。

仙腸関節の安定：腰を支える仙腸関節を引き締めて、腰を安定させます。