お尻/引き締め「クラムシェル」
【効果・鍛える部位】
引き締め
筋持久力
お尻(深層外旋六筋)
【動き方の動画】
【動きのポイント】
背中とお尻と足が一直線になるように
膝を曲げて横に寝ます
その姿勢から骨盤は床に対して垂直を維持して
足と足を離さずに
開きます
これを繰り返すと段々とお尻に聞いてきますよ^^
【スタートプログラム】
20回〜30回
引き締め
筋持久力
お尻(深層外旋六筋)
背中とお尻と足が一直線になるように
膝を曲げて横に寝ます
その姿勢から骨盤は床に対して垂直を維持して
足と足を離さずに
開きます
これを繰り返すと段々とお尻に聞いてきますよ^^
20回〜30回
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