パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング

記事一覧(575)

運動を始める時に最も注意したい事

久喜で筋肉をつけて体を引き締めるパーソナルトレーニングジム皆様こんにちは、フィットネストレーナー長江潤一郎です。【怪我しない運動の始め方】今日は運動の始め方について書きます。運動を始めるにあたって最も注意したいのが怪我です。長年運動をしていない人は特に怪我をしやすいです。理由1運動をしない体は筋力が次第に落ちていきます。筋力の低下は年齢に比例して落ちていきますが、運動をしていない人は顕著に落ちていきます。座る時間が長い人はさらに落ちます。理由2柔軟性も運動不足や年齢に比例して低下していきます。筋肉が伸び縮みしにくくなり、体が辛くなります。理由3関節の弱化。トレーナーをやっていての感覚なので証明された事実ではないのですが、筋トレを始めて最初は重い負荷を持つと関節が痛いな〜と思っていた場所も、筋トレをしていると重い負荷を扱っていける関節になっていきます。これは理由1・2で述べた筋力や柔軟性が関節の保護に大きく影響しているからだと考えています。以上の理由から、長年運動していなくて筋肉が減って体が硬くなって座りっぱなしの生活をしている人は運動を始める時に注意が必要です。筋トレを始める前の怪我予防では、運動を始める時にどうすれば怪我の予防ができるか。先ずはストレッチからストレッチから運動を始めるのがお勧めです。準備運動で行う短いストレッチのことではなく、10分〜20分のストレッチを定期的に行うストレッチのことです。ダイエットしたい!だから運動したい!というのは分かるのですが、体が硬くなっている人は柔軟性を高める事から始めるのが最も安全です。直ぐにダイエットの結果につながらないけれど、怪我をしてしまうと運動自体ができなくなってしまいます。ですので遠回りに感じるかもしれませんが先ずは体を柔らかくしてあげて下さい。その方が運動していて関節の痛みなく運動ができたりします。次に日常生活から日常生活の延長から運動量を増やして筋力や体力を高めることも安全な運動の始め方にお勧めです。例えば、エスカーレーターよりも階段を使う。車よりも自転車を使う。草むしりや洗車をする。体力を使う掃除をする、などなど。ここからでも体力をつけていく事ができますし、日常生活の延長なので生活に取り入れやすい工夫かなと思います。最後に軽い運動から取り組むおすすめはラジオ体操です。全身をくまなく使うラジオ体操は柔軟性の向上や筋力アップにピッタリです。多くの人が学校でやった事があるので始めやすいというのもあります。手軽そうなラジオ体操でも、テレビのお兄さんお姉さんのようにしっかりとラジオ体操をするとかなり疲れますので、体力の向上も期待できます。筋トレを始めるタイミングここまでを一定期間やってから筋トレを始める事ができればある程度の怪我をしにくい状態で本格的な運動を始める事ができると思います。体もやわらなくなり、筋力や体力も向上して、運動にも少し慣れている方が不安なく筋トレを始める事ができるかもしれません。ただ、プロのアスリートでも、運動やスポーツで怪我をします。いくら体を鍛えていても、経験抱負でも怪我をするのですから、一般の人は特に怪我に注意して運動を始めていきましょう。

スポーツのダイエット効果の可能性

食いたいものを食って体を引き締める日本一周したパーソナルトレーナーの食べる幸せと綺麗な体を両立する久喜の長江パーソナルトレーニングジム皆様こんにちは。パーソナルトレーナー長江潤一郎です。すごく久しぶりのトレーニングブログです。【楽しく痩せたいならスポーツがおすすめ】 最近、トレーニングで膝を痛めてしまって11月に参加し始めたバスケットボールサークルに行けていませんでした。でも今日は膝の様子も良かったので2週間ぶりにバスケに参加したのですが、とーーっても楽しくバスケができました!自分の好きなスポーツで運動を楽しく行えることは本当に良いことだと思います。筋トレとバスケなどのスポーツの体に現れる運動効果は違うのですが、スタイルコントロール、特に体脂肪量の調整のための運動量を楽しんで増やせることはすごく良い。筋トレのほとんどの場合は最大限の効果を狙って限界まで追い込むのが上手な経験者のできることであり、当たり前にやる方法です。ですが、当たり前過ぎてしまい、自分のトレーニングに手加減をすることができません。ずーっとキツイことをやっているので、まぁしんどいです。いつまで経っても追い込むので何年やってもキツイわけです笑笑ですがバスケは数回活動に参加したらウォームアップや試合での疲労感は体力がついて格段に楽に感じてきています。楽になったら後は「楽しい」スポーツをやるだけでスタイルを維持できるので、楽しい運動をして綺麗な体になる・維持するスポーツの活用はとても良い方法だと思いました。参加する方と話すとダイエットや運動不足解消の為に参加したと言う方も少なくありません。それで痩せてきたという方もいました。トレーニングジムや筋トレでもちろん痩せることはできますが、スポーツでも同じように筋肉をつけたり痩せることは可能だということですね。本当は私もジムでの筋トレだけでダイエットを成功に導くことよりも私が幼い頃から好きなスポーツや楽しむ為の運動で成功に導きたいと思っています。そんなことをこれから叶えたいなと思い、このブログを書いてみました。筋トレは必要な分だけ行うのが良いと思います。スポーツも取り入れた体作りの視点も持ってみてはいたがでしょうか。