トレーニング種目
「ハイプランクアームリーチ」

動画はこちらです

【効果・鍛える部位】

体幹を働かせる感覚を養う

筋力アップ

お腹（腹直筋等）

肩（三角筋）少し

もも（大腿四頭筋）

【動き】

プランクの姿勢をとります

手は肩の下の床について

足は腰幅に広げます

足から肩まで一直線になるように

お腹や足に力を入れます

その姿勢から

腕を交互に肩の高さまであげます

【感想】

プランクより一気に難易度や負荷が上がります。

腕を上げた時に

腰があげた腕とは反対側に

大きく移動しないように気をつけてください。

そうするとお腹をたくさん働かせます。

でも多少は動いても仕方ないと思うので

意識を忘れなければオッケーです^^

脚もケッコー使いますよーー^^

難しくてできない人は

両手を胸の中央近くに着くか、

足を大きく開くのを試してみてください。

負荷が減ります

【スタートプログラム】

８回〜１４回／１セット

やってみてくださいね^^

追伸

FacebookトレーニングLiveやります

１２月１１日（日）

２１時〜

内容はブログでご紹介しているトレーニング種目をやります^^

一緒にトレーニングしたい人は

運動着で観てください、笑

長江潤一郎のFacebook

から見られると思います

友達リクエスト歓迎です♪