尻体幹/筋力トレ「ヒップリフトマーチ」
トレーニング種目
「ヒップリフトマーチ」
【効果・鍛える部位】
体幹と下半身の
筋力・筋持久力アップ
背中(脊柱起立筋)
お尻(大臀筋)
もも(腸腰筋)
【動き】
仰向けになって
お尻を浮かせる
膝から肩まで直線になるように
姿勢を維持したまま
脚を交互にあげます
【感想】
体の後ろ側(お尻と背中)に
ぎゅっとしっかり力を入れて
脚を上げると
ももの付け根につく筋肉がけっこう働きます!
お尻と
そこ(腸腰筋)の両方に効く種目だと感じました。
体幹トレーニングでヒップリフトや
ワンレッグ(片足)を静止してやっている人は
次のレベルとして
動的な動きでこの種目をやってみるといいかと思います。
膝を伸ばしながらだとさらに負荷が上がるので
それはまた今度やってみますね^^
【スタートプログラム】
10回〜20回/1セット
やってみてください^^
近日フェイスブックで
『トレーニングLive』
をやろうと考えています。
チェックしたい人は
私のフェイスブックに友達リクエストしてくださいね^^
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