トレーニング種目
「ヒップリフトマーチ」

【効果・鍛える部位】

体幹と下半身の

筋力・筋持久力アップ

背中（脊柱起立筋）

お尻（大臀筋）

もも（腸腰筋）

【動き】

仰向けになって

お尻を浮かせる

膝から肩まで直線になるように

姿勢を維持したまま

脚を交互にあげます

【感想】

体の後ろ側（お尻と背中）に

ぎゅっとしっかり力を入れて

脚を上げると

ももの付け根につく筋肉がけっこう働きます！

お尻と

そこ（腸腰筋）の両方に効く種目だと感じました。

体幹トレーニングでヒップリフトや

ワンレッグ（片足）を静止してやっている人は

次のレベルとして

動的な動きでこの種目をやってみるといいかと思います。

膝を伸ばしながらだとさらに負荷が上がるので

それはまた今度やってみますね^^

【スタートプログラム】

１０回〜２０回／１セット

やってみてください^^

近日フェイスブックで

『トレーニングLive』

をやろうと考えています。

チェックしたい人は

私のフェイスブックに友達リクエストしてくださいね^^

↓

長江潤一郎のFacebook