水着撮影まで56日
久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
パーソナルトレーナー長江潤一郎
【水着撮影まで残り56日】
本日はプロテインパンケーキを作りました(笑)✨
お昼ご飯を考えていたらパンケーキ用の粉？があって、
せっかくなのでチョコレートミルク風味のプロテインを足そうと思いついたのです(笑)
タンパク質が増えますし、
甘さもプラスされるだろうと！
そして、材料の牛乳には無脂肪牛乳を使用！
脂質を抑えてタンパク質を増やしたパンケーキとなりました(*^▽^*)
お味の方は思ったほど甘くなくて、結局メープルシロップをかけて食べました(笑)
さて、トレーニングの方はというと、
今日は肩(三角筋)と下半身(スクワット)を行いましたp(^_^)q
スクワットは30kgから10kg刻みで重量を増やしていき、
80kgまでやっても膝が痛くなりませんでした！(^O^)
先日はこの重さで既に膝が痛かったので今日も心配でしたが、
この負荷にも耐えられる筋力が戻ってきたようです^_^
良かった〜♪
膝が痛まずにできたことに一人でガッツポーズ♪
今日の食事は
とにかくプロテインを沢山飲みました。
んーーー、
一食33gのプロテインを合計6回飲んだと思います(笑)
毎回、200〜250mlの無脂肪牛乳に溶かして飲みました。
牛乳は1L以上を消費。
今日のタンパク質は約210gくらいは摂ったと思います。
この量、毎日いけるかな？(笑)
毎日200gはタンパク質を摂っているというアスリートと先日お話ししましたので、頑張ればいけるかもですね^_^
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