トレーニング種目

「エアプレーン」

動画はこちらです

【効果・鍛える部位】

筋力向上

背中（脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋など）

肩（三角筋後部）

お尻（大臀筋、中臀筋）

もも裏（ハムストリングス）

【動き】

両腕を肩の高さまであげて

親指を天井に向けます

背筋を伸ばして

片足でバランスをとり

状態を前に倒して戻ります

片側の足を連続で行い、

終わったら逆の足を連続で行います

【感想】

バランスを取るのが少し難しいです。

転んでも怪我をしないように慣れるまでは小さく動いてみましょう。

お尻にけっこう効きますよ〜♪

【スタートプログラム】

８回〜１２回

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