トレーニング種目
「ラテラルヒップオープナー」

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【効果・鍛える部位】

お尻・下半身の引き締め

下半身の持久力向上

背中（脊柱起立筋）

【動き】

足を大きく開いて

左右の足に交互に体重移動します

腰の高さは変えずに横に動かします

お尻は後方に突き出して

背筋を伸ばしたまま行います

つま先と膝が同じ方向を向くように動かします

【感想】

背筋を真直ぐにして前傾姿勢を保つため腰への負荷を感じました。

お尻や下半身の負荷はそれほど大きくはないので

数をたくさんこなして疲れにくい持久力がつきそうです。

体を温める準備運動にも良いと思います。

【スタートプログラム】 

３０〜５０回