みなさんこんにちは

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

フィットネストレーナー長江です

今日はお腹の筋トレ種目

「バーベル・ロールアウト」

をご紹介します。

私がこの種目を行っている動画がこちらです。

主にお腹(腹直筋)のトレーニングになります。

お腹以外にも 

腕(上腕三頭筋) 

背中(広背筋)

 胸(大胸筋下部)も同時に使います。

お腹だけではなくてこれらの筋力もないとなかなかできない種目ではないかと思います。

 アブロイールというトレーニング道具があればそれを使いますが、

無かったのでバーベルに5kgプレートを付けて行いました。

 先ずは膝を床につけて。

肩幅にバーベルを握ったら前方へ転がす！

ですw

 体幹を鍛えたい人、お腹を引き締めたい人にオススメです。

以前のブログでバランスボールを使って同じ種目を試しました。

「バランスボールでアブローラー！？」

家にバーベルもアブホイールもなーいという方、

バランスボールがあったらそちらのブログ記事を読んで試してください^^

バーベルで行ってみて思うのは

アブホイールという道具を使って行う方が行いやすいということです。

バーベルは横に長いので広い場所でないとできないのが難点です。

ホイールがわりに使ったプレートは動作中にバーベルから外れそうにもなりました。

ですので今度アブホイールを調達してまた自分で試したいと思います^^

さて、私は雑誌『マッスル&フィットネス２０１６年９月号』掲載のプログラム

「自分史上最高の体を８週間でつくる」が第２週目となりました。

１週間ごとにセット数を１セットずつ増やしていきますので今週は先週よりも１セット多い３セットずつ行いたいと思います。

そしてレップ数は１５から１２へと変更するので扱うウェイトも先週より重くして筋トレしますw

さあ、頑張りますよー^^

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

ダイエットやボディメイク、スポーツに取り組む方のお役に立てたら嬉しです。

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