皆さんこんにちは

フィットネストレーナーJUNです

今日は雑誌『マッスル&フィットネス２０１６年８月号』掲載の上半身集中トレーニングプログラム７日目です。

このプログラムを始めてから１週間経ちました。

プログラムの目的が上半身のトレーニング量を今までの２〜３倍にするということで、今日のブログはこの１週間のトレーニング量の変化や取り組んでみて思ったことを書きます。

まずはトレーニング頻度について

１週間で今日を含めて４回トレーニングしました。

トレーニング間隔は１日おきです。

上半身で鍛えた部位は胸、背中、腕、肩、お腹です。

腕は２種目、それ以外は１部位１種目を行いました。

頻度だけを比べると、今まで１週間に１部位２回のトレーニングだったのが４回に増えました。

鍛える部位に対するトレーニング頻度は倍になりました。

次にセット数

１週間に４回トレーニングした合計は

胸：３＋４＋５＋５＝合計１７セット

背中：４＋４＋５＋５＝１８セット

腕（上腕二頭筋）：３＋５＋３＋３＝１４セット

腕（上腕三頭筋）：３＋４＋３＋３＝１３セット

肩：３＋４＋３＋３＝１３セット

お腹：３＋４＋３＋３＝１３セット

それぞれこのようなセット数になりました。

んーーーーーー少ないですね！！！

今までは１週間に２日、同じ部位のトレーニングをしていました。

そして今取り組んでいる上半身集中プログラムでは１部位に対して１種目しか行わないのですが、

今までは１部位に対して多くて３種目行っていました。

例えば、

胸：ベンチプレス６セット

　：ダンベルフライ４セット

　：プッシュアップ４セット

こんな具合の筋トレをやっていたので、

１回に胸の筋トレで上記の例だと１４セット、

これを２日間やったら

１週間に２４セットの胸のトレーニングになりますね。

このように考えると、１週間のトレーニング量は増えていないようですね、

むしろ減ってる！！！！

もともと下半身のトレーニングをたくさんやっていたわけではなかったので、

上半身集中プログラムで犠牲にする下半身トレもそこまでなくw

筋トレ後の回復は早かった気がしますが、それは今までよりもトレーニング量が少なくなっていたからかもしれませんね^^;

まだ試して１週間ですが、

やってみた結果、１部位に対するトレーニング頻度は倍に増えたものの今までよりも合計セット数は減少しました。

良い点を挙げるとすると、

・トレーニング時にその日に鍛える場所以外が疲労していることがなくて、疲れがたまっていない状態で筋トレできるのは良い点だと思います。

・また、１部位１種目で雑誌では３セットと記載されていたのでトレーニング時間を取りづらい忙しい方には短時間で筋トレできる点も良いと思います。

・日によって筋トレ種目を変える必要がないので毎回の筋トレ種目に迷わず取り組めます。

・筋トレを連日やらずに済んで、オフの日が多いので初心者が取り組みやすいと思います。

さあ！

上半身集中プログラムは３週間行うわけですが、

第１週目が終わった今、

同じことを来週、再来週と続けてもトレーニング量を従来よりも増やせないことがわかりました。

上半身のトレーニング量を増やす工夫をしてこのプログラムを続けるか、

それとも他のプログラムに挑戦するか、

まだ決めていませんが次のステップに進みたいと思います。

最近の記事は写真はや動画がなくて寂しいですねw

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

ダイエットやボディメイクに取り組む方のお役に立てたら嬉しいです。

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