皆さんこんにちは

フィットネストレーナーJUNです

昨日は初めて

『トレーニング飲み会』

に参加しました^^

普段は全然飲み会には行かないので、スッッゴイ久しぶりの飲み会です。

と言っても私はお酒は飲めないので麦茶だけ〜笑

焼き鳥と焼きおにぎりばっかり食べてましたw

（やっぱり皆さん注文するのは低脂質高タンパクなものでしたw）

集まったのは皆さん同じジムでトレーニングしている方たちです。

勤め先も皆さん違いますし、年代や住む場所も違います。

それでも同じジムで筋トレしてて、かっこいい体になりたいという共通の価値観・目的があって親しくなれるのって素敵ですね^^

もちろん集まった仲間との話は筋トレや食事についてw

ビフォーアフター写真や現在の腹筋を見せてくれた人もいらっしゃいましたw

さて、昨日は雑誌『マッスル&フィトネス２０１６年８月号』掲載の上半身集中プログラム５日目。

１日体を休めてからの３回目のトレーニングをしました。

２回目のトレーニングでは全種目を１回目のトレーニング時より１セット多い４セットで行いました。

１日休んだ昨日、上腕二頭筋だけ少し筋肉痛が残りましたがそれ以外の胸や背中やお腹は回復してました。

上腕二頭筋だけ回復しなかったのは、

４セットで終わろうとしてたのに５セット行ったこと、

他の種目に比べて高負荷で行ったこと、

この二つが関係してそうです。

こんな具合に私の場合は１部位１種目を４セットの筋トレなら１日で体がだいたい回復してまたトレーニングできることがわかりました。

そして、ここからさらにトレーニング量（１週間のセット数の合計）を増やすために３回目の昨日のトレーニングでは胸と背中だけ５セットで行いました。

他の部位は時間がなくて３セットだけ。

胸の種目も背中の種目も前回より１kgダンベルの重量を増やして行いましたが、今朝は激しい筋肉痛ではなかったので今回も１日で回復できるかもしれません。

この調子で明日の筋トレでは全種目５セットやってみたいと思います。

このように筋肉つけるために筋トレしつつたくさん食べていて、

昨日はついに体脂肪率が１７％になりました！！！！！

この数値見たの何年ぶりだろ！！

おそらく１０年以上前だと思うなー

このまま体重が８０kgになったら体脂肪率２０％超えそうですw

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

ダイエットやボディメイクに取り組む方のお役に立てたら嬉しいです。

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