スタイルを良くするのが目標の場合は毎日鏡で自分の姿を確認して下さい。

確認は朝と夜の2回、短い時間でも構いません。

体が隠れない姿（下着姿）で鏡を見るようにして下さい。

全身が見れる縦長の鏡がベストです。

どうして鏡を見るのか

変化に気がつけます

見た目の変化は少しずつ現れます。小さな変化なので確認しないと気がつけないことが多いです。変化が現れると嬉しくなります。それがもっと運動や食事の行動を楽しく加速させます。

変化がない場合は取り組み方に修正が必要となります。すぐに必要な修正に気がつけるのも利点です。

どのように見るか

体に変化を確かめながら見ます

筋肉

筋肉量が増加すると肌の弾力やハリ感が変化します。体脂肪がある程度減ると筋肉がスジやボディラインとなって現れます。

脂肪

体脂肪は減ると摘んだ感触が変わります。脂肪の減少を体組成計の数値だけではなく見た目からも判断して下さい。

姿勢

猫背、反り腰、巻き肩の人は横からの姿を確認して下さい。

耳の穴・肩の中央・腰骨・膝のお皿・くるぶし前が垂直線で重なっている姿勢が良い姿勢です

（下の写真は耳の穴が前方に出ています）

正面から姿勢を確認する場合は肩の高さ、腰の高さ、重心が左右どちらかに偏っていないか確認します。

（下の写真は重心が左に傾いています）

柔軟性

体の硬さを改善したい人は柔らかくしたい関節を動かして、動きの大きさや動いた時の痛みを確認します。

例

前屈をしたらいつもより床に手が近づいた

腕を頭上にあげても肩が痛まなくなった