2021.01.06 06:41ジョギングの取り組み方ウォーキングが問題なく取り組めるようになったらジョギングを少しずつ始めましょう。始める条件としては、走っても膝が痛まないことです。今は走る体力がなくても取り組むうちに段々と走ることができるようになってきますので心配しないで下さい。初心者がジョギングを始めるときのポイント短い時間か...
2021.01.06 05:48ウォーキング脂肪燃焼に効果的で最も行いやすい運動がウォーキングです。食事さえ問題なければ歩く運動だけでも体脂肪量は着実に減っていきます。肥満体型から体脂肪を順調に減らしたお客様の多くは毎日歩いていました。ジョギングに比べて膝を痛める危険も少ないウォーキングは継続しやすく走る体力がなくても誰で...
2021.01.05 09:56トレーニング開始を周りの人に伝えるパーソナルトレーニング期間中は家族や同僚や友人の理解を得ることで取り組みやすくなります。事前に自分がどんな思いで体作りを始めようとしているのか（始めた）を話して下さい。特にボディメイクやダイエットの為の体作りをする人にとって周りの人との食事で悩む人が多いです。友人や同僚との食事の...
2021.01.05 09:43鏡を毎日見るスタイルを良くするのが目標の場合は毎日鏡で自分の姿を確認して下さい。確認は朝と夜の2回、短い時間でも構いません。体が隠れない姿（下着姿）で鏡を見るようにして下さい。全身が見れる縦長の鏡がベストです。どうして鏡を見るのか変化に気がつけます見た目の変化は少しずつ現れます。小さな変化な...
2021.01.05 08:28トレーナーへの日報パーソナルトレーニング期間中はパーソナルトレーナーに毎日報告をして下さい。報告内容食べたもの・運動・体の変化の3つ書き方書き方はトレーニングノートに記録したように書いてくだされば大丈夫です。食事に関しては写真を添えて下さい。報告時間報告は1日1回まとめて報告して下さい。22時まで...
2021.01.04 13:28目標は決断と覚悟パーソナルトレーニングで大事な心構えに決断と覚悟があります。目標を決める時にそれを手に入れると決断して、辛いことがあるだろうけれども乗り越えて実行すると覚悟を決めます。この決断と覚悟のない目標設定した身体作りは達成確率が大きく下がります。今よりも体を良くしたい、それには挑戦が必要...
2021.01.04 13:05目標設定目標や目的の不明確なボディメイクは成功しません。明確な目標を設定して、目標達成の先に何を得たいのか言葉に現しましょう。目標の決め方パーソナルトレーニングの目標は体重だけではなく色々なものを目標にすることができます。目標を決める時は一つに絞りましょう。以下のものを参考にして下さい。...
2021.01.04 12:42トレーニングノートパーソナルトレーニング期間中はトレーニングノートを用意して記録をとるようにしてください。スマートフォンやパソコンなどの電子機器での記録ではなく、紙に書く記録が良いです。【記録するもの】運動記録いつ、どんな運動をどれくらいの量行ったか運動量は時間または反復回数やセット数を記録してく...
2021.01.04 12:08体重・体脂肪率の測定パーソナルトレーニング開始前に体重と体脂肪率の測定を行って下さい。正確に測定できる業務用体組成計で測定できる場所があれば、そちらで測定するのが望ましいです。業務用の体組成計で計測すると計測結果が細かく出ます。紙でプリントアウトしてもらえる場合はもらって下さい。プリントアウトしても...
2021.01.04 09:12Before写真の撮影パーソナルトレーニングをスタートする前に行う準備で大切なのがビフォー写真の撮影です。取り組む前の身体で写真を撮るのは抵抗があるかもしれませんが必要なことなので必ず行いましょう。後々、体の変化を確かめる為に使います。写真は姿勢評価にも使います。撮影する時はいつも通りの姿勢で撮影して...