皆さんこんにちは

フィットネストレーナーJUNです

昨日はSkypeのグループビデオ通話を使って３人で朝から一緒にトレーニングしました。

１０分間の有酸素運動をしたのですがそれだけで汗がダラダラw

そして終わった後には脚がーーーーかなり疲労しましたw

夜にはお尻がほんのり筋肉痛w

いい運動でした。

最近はこのSkypeのグループレッスンをちょくちょく主宰していて、今後も定期的に開催していく予定です。

さてさてこの日は雑誌『マッスル&フィットネス』を読みました

この雑誌の中で「ウェイトトレーニング＋HIIT」チャレンジプログラムというものが紹介されていて

筋肉量を増やしながら脂肪を落とすにはウェイトトレーニングにHIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れたトレーニングスケジュールがオススメと書いてありました。

具体的には週３回のウェイトトレーニングに週２回のHIITと週１回のウェイトトレーニングのサーキット、そして週１日の休養日という７日間を３週間行うというものです。

昨日からこのプログラムを試すことにしました。

なぜなら

私はこれまで一週間に２回ほど同じ部位をトレーニングしてきましたが（例えば胸なら月と木）

ここで紹介されているプログラムでは、週３回のウェイトトレーニングでそれぞれ別の部位を扱うので一週間に１度しか分けた部位をトレーニングしません。（例えば胸は月のみ）

一週間に１度の頻度でこのチャレンジプログラムがいうような「筋肉量が増えて脂肪が減る」効果が出るのかどうか検証したいと思います！

この日行った筋トレは胸と上腕二頭筋

（雑誌で紹介されている種目、セット数、レップ数にできるだけ近づけて行いました）

ベンチプレス

：４セット、レップ数１２、１０、６、６

バランスボール・インクライン・ダンベル・ベンチプレス

：３セット、レップ数１２、１２、１２

ダンベルフライ

：３セット、レップ数２０、２０、１８

ダンベル・アームカール

：３セット、レップ数１０、８、９

ケーブルカール・ビハインドバック

：３セット、レップ数１５、１５、１５

バランスボール・スターザポット

：レップ数１０、１２、１２

トレーニング前／トレーニング後

右上腕２９．７cm／３０．３cm

左上腕２７．５cm／２９．７cm

胸囲９１．５cm／９２cm

となりました。翌日は腕も胸も筋肉痛です。

三週間ごどうなるでしょうか！？

ブログでご報告します。

今日はHIITだーーーー！

ブログを読んでくださりありがとうございます。

コメントや読者登録お待ちしております。