水着撮影まで53日
久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
パーソナルトレーナー長江潤一郎
【水着撮影まで残り53日】
皆さんこんにちは(^o^)
水着撮影に向けての筋トレを開始して
ボルダリングを含めると
今日で7日連続の筋トレをしました。
7日目の今日は筋トレがしんどかったです！
腹筋を鍛える種目を行なったのですが、
前回同じ種目を行なった時と比べてできている感じ、
成長している感じがありませんでした。
毎回、前回以上の負荷で行えること、
回数であったり、
重さであったり、
セット数であったり、
それが筋肉をつけていく上で大事だと考えているのですが、
今日はそれがありませんでした。
原因は一つではないと思いますが、
考えられることでいうと、
①筋肉が回復しきっていなかった
②筋トレ前に寝てしまった
③疲れが溜まっていた
④寝不足
かなと思います。
前回の腹筋の筋トレ後2日間のそこそこの筋肉痛があり、3日目もほんのりと筋肉痛が残っていたように思います。
今日はその3日間の後で、筋肉痛が無かったので腹筋のトレーニングを選択しましたが、
筋肉痛が治っていたとしても、
まだ休ませる必要があったのかもしれません。
筋肉痛は体を修復する際に分泌される物質によって痛みを感じるそうですが、
「痛みが無くなる＝修復(筋肉の発達)が完了した訳ではない」のかもしれません。
「ルーの法則」というものがあります。
筋肉は適度に使えば発達し
使い過ぎればケガをし
使わなければ弱くなる
この法則で考えるならば、
適度に使えていれば前回よりも発達して
前回以上に筋トレの負荷を上げてできるはずです。
筋肉痛が無くなって日をおかずに筋トレしているので、
使っていないから弱くなったとも考えにくいです。
そうすると、使い過ぎでケガをしていないまでも、適度な使用間隔ではなかったのかなと思っています。
もし、適度であったならば、
筋トレ前に寝てしまった事や、
日中の仕事の疲れ、
寝不足が原因で力が出なかったのかもしれません。
今日も筋トレスタートが夜の10時30分頃だったのでが、
その前に眠くて40分ほど寝てました(笑)
連日の筋トレ、
夜中にやってるのでそれによる寝不足、
寝不足で疲れが取れてない、
もしかしたらですがこんな事になっているのかもしれません(笑)
考えられる原因を一つ一つ改善して確かめるしかないですが、
もしも筋トレしていて前回以上に力を出せていなければ、
カロリーは消費できますが筋肉は発達していきにくいと思いますので
筋トレの休みを入れたり、
体調管理、睡眠管理をしてみて下さいね^_^
私も日中に筋トレを済ませてしまう事や
日を跨がないうちにブログを書けるように頑張ります(笑)
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