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ダンベルやマシンなど、重さを調整して筋肉に負荷を与えて筋肉を鍛えるトレーニング（ウェイト・トレーニング）は適切な休養を取ることが大切です。
休養を取らずに筋肉や関節に負荷を与え続けると怪我や障害に繋がるからです。
ダメージを負った筋肉が回復する時間はトレーニングで与えた負荷によって異なりますが、筋肉が損傷して起こる筋肉痛はおよそ1日〜3日で治ります。
4日以上続く激しい筋肉痛は、筋トレを初めて行った時や長期間運動を休んだ後の筋トレで起きる事がありますが、通常は負荷が大き過ぎるので避けるべきです。
例え筋肉痛が無くてもトレーニング効果は得られるので、一概に筋肉痛をトレーニングの目安にするのは良くありませんが全く筋肉痛がなかったり筋トレ翌日に全然体が疲労を感じていない場合は負荷が軽過ぎる事も考えられます。
筋肉は負荷を与える事で発達します。
1日〜3日で筋肉が回復する負荷を目安にトレーニングを行いましょう。
筋トレ→2日休んで→また筋トレ→3日休む
これが週２回の筋トレで良い理由です。
週２回筋トレできれば良いので、週２回のペースでパーソナルジムに通う方は自分で筋トレをやらなくても大丈夫です。
どの種目をどれくらいの負荷で何セットやれば良いのかは専属のパーソナルトレーナーが考えてくれるので、その通りにやるだけです。あなたに必要なのは週２回ジムへ行く時間を確保して集中して1時間運動する事です。
常にあなたの筋トレには専属のパーソナルトレーナーが付いてくれるので筋トレの知識が無くても大丈夫です。やる気が出ない時にも側で励まして貰えます。頑張ったら褒めて貰えます。一人で頑張るよりも楽しくて効果的なトレーニングがいつもできます。
これが毎回パーソナルトレーナーについて貰って筋トレするメリットです。
デメリットは費用が多くかかる事です。
また、コースが終了すると自分では筋トレができません。知識がなくて何をやったら良いのか分からなくなります。何となくトレーナーに教わった種目をやってみますが一人だとトレーナーがいた時ほど頑張ってできません。やる気が出なくても誰も応援してくれないからです。
トレーニングフォームが合っているかどうかも自分だと分からなくて適当にやってしまうかもしれません。
パーソナルジムへ通ってた時はちゃんと痩せたのに、自分一人だと結果が出ない、維持できない人はこのような状態です。
週２回の頻度で筋トレできると良いので、週１回の頻度でパーソナルジムに通う人は自分でも週１回筋トレを行えると良いです。
筋肉をそんなにつけたく無い方や、ダイエットを焦っていない方は週１回の筋トレでもトレーニング効果は得られるので問題ありません。
しっかり筋肉をつけたい方、早く痩せたい方は週２回の筋トレになるように調整しましょう。
週１回は自分で筋トレをする必要があるので、筋トレの知識を学ぶ必要があります。どうすればトレーニングが効果が得られるのか、フォームのポイントは何か、自分はどの種目をやれば良いのか。
そういった事を学ぶのはデメリットである一方で、パーソナルのコースが終了した後で自分でも効果的な筋トレができるようにもなります。自分でできるのでまた痩せたい時にパーソナルジムへ行かなくても済みます。
成人は運動を何もしないと年々筋力が衰えます。月１〜２回の筋トレで衰えるの遅らせることはできます。健康のためにもやらないよりかはやった方がもちろん良いです。
ですが運動の頻度が少ないほど体の衰えも加速します。最低でも週１回の運動や筋トレをして筋力の維持に努めるのをお勧めします。
トレーナーは多くの指導経験や専門知識があるので月１回〜２回レッスンを受けて、自分にはどんな知識が必要か、どんな運動をやるべきかを教えてもらう事にはとても価値があります。ただ指示された運動をやるだけのレッスンには意味がありません。カロリーを消費しに行くのではなく、知識を得るためにパーソナルジムへ行きましょう。