長江パーソナルトレーニングジム

Lesson1：好きなもの食べて痩せるプロセス

Lesson2：運動と食欲の関係

Lesson3：食事より運動を優先

Lesson8：休養が必要な時

体調と運動のやる気の関係

Lesson4：嫌いな運動が好きになるプロセス

Lesson5：好きなもの食べて痩せるステップ

Lesson6：ダイエットが上手くいかない原因の見つけ方

Lesson7：最大3時間の個別レッスン内容

Lesson8：結果が出る個別レッスンの受け方

Lesson9：テキストを読む人ほど結果が出ます

Lesson10：テキスト見たら感想文を書く

Lesson11：自分専用のトレーニング・プログラム

Lesson12：筋肉に負荷を与えれば道具を使わなくても筋肉は発達する

Lesson13：伊香保温泉バイキング飲み放題でも太らず痩せていった生徒様

成功パターン失敗パターン

ホルモンの影響で定期的に自然と食べ過ぎてしまう問題の解決法

Lesson0：ダイエット開始時の測定

Lesson1：体組成計を買う

Lesson2：測定条件を決める

Lesson3：体重の変化要因を知る

Lesson4：1日の体脂肪率の違いを知る

Lesson8：筋肉量を確認する

Lesson9：BMIを確認する

Lesson10：体格を判定する

Lesson11：記録を取り続けると痩せる理由・痩せない理由が分かる様になる

Lesson12：スタイルの変化成長判断

Lesson13：体重減少時は筋肉量維持でOK

Lesson14：体重減少・体脂肪率増加

Lesson15：体重維持・体脂肪率減少

Lesson16：心地良く痩せていく速度

Lesson17：1日0.1kg痩せれば良い

Lesson18：最速で体重と体脂肪率を落としたい時の目安

Lesson19：隠れ肥満とは

Lesson1：脂質を減らす

Lesson2：何でも栄養表示を確認する

Lesson3：文部科学省食品データベース

Lesson4：肉の脂身を避ける

Lesson5：無脂肪乳を選ぶ

Lesson6：豆乳の取り過ぎに注意

Lesson7：卵は１食1個程度

Lesson8：パンの脂質に注意

Lesson9：ナッツ類も食べ過ぎ注意

Lesson10：調理油

Lesson11：魚の食べ方

Lesson12：ドレッシング・マヨネーズ

Lesson13：洋菓子より和菓子

Lesson14：お菓子・デザートを食べたい時の工夫

Lesson15：魚介類のおやつ

Lesson 16：ドライフルーツ

Lesson17：野菜を沢山摂る

Lesson18：砂糖中毒を無くす

Lesson19：白米を玄米に変える

Lesson20：米の食べ方

Lesson21：ご飯のお供

Lesson22：お腹が空いた分だけ炭水化物を摂る

Lesson23：ラーメンの食べ方

Lesson24：うどん・素麺の食べ方

Lesson25：蕎麦の食べ方

Lesson26：焼きそばの食べ方

Lesson27：海鮮類の食べ方

Lesson28：時短「まごはやさしい」食事例

Lesson29：飲み会・外食の調整法

Lesson30：停滞した時にチートデイ？

Lesson1：筋肉がつく食事

Lesson2：運動の後に食事する

Lesson3：タンパク質を摂る量

Lesson4：3食均等にタンパク質を摂る

Lesson5：タンパク質をざっくり計算できるようにする

Lesson6：タンパク質＞脂質

Lesson7：プロテインを使うかどうか決める

Lesson8：プロテインの種類

Lesson9：プロテインドリンクはコンビニでも買えます

Lesson10：無脂肪牛乳でプロテインを飲む

Lesson11：運動後30分以内にプロテインを飲む

Lesson12：フルーツと一緒にプロテインを飲む

Lesson13：食事と一緒にプロテインを飲む

Lesson14：間食にプロテインを飲む

Lesson15：時間がない時の食事代わりに飲む

Lesson16：食回数を増やすメリット

Lesson17：筋肉をつけたい時は食事量を減らさない

Lesson18：どれぐらい食べれば筋肉つけながら脂肪も落とせるか

Lesson1：数値と見た目は完全一致しない

Lesson2：体重に固執して食事を減らしたら逆効果でした

Lesson3：見た目を観察する

Lesson4：目標数値達成後は体重を捨てる

Lesson5：食べても運動すれば太らず体力は向上する

Lesson6：好きなものを食べて運動する練習

Lesson7：トレーナーと理想の食生活を打ち合わせ

Lesson1：やらされる運動だとつまらない

Lesson2：心地良い運動の正体

Lesson3：他のジムとの運動プログラムの違い

Lesson4：心地よい運動が大事

Lesson5：心地よさそうな運動を試してみる

Lesson6：心地よい条件を見つけたら記録する

Lesson7：心地良い運動条件「気力」

Lesson8：心地よい運動条件「体力」

Lesson9：心地良く終わる

Lesson10：心地良く終わる調整方法

Lesson11：心地よい運動負荷の上げ方

Lesson12：心地良い運動で結果を出す方法

Lesson13：心地良い時に心地よい運動を心地良い量だけやる

Lesson14：運動が辛い時は目的目標運動計画のどれかがズレてる

Lesson15：頑張らないといけないストレスを解除

Lesson16：気づきや変化成長を記録する

Lesson17：運動する時の２つの欲求・嬉しさ・原動力

Lesson18：運動する時に感じるストレスを無くす

Lesson1：セット数と反復回数の決め方

Lesson2：運動を記録して伸ばす/漸進性の法則

Lesson3：運動強度

Lesson4：体力が向上するほど痩せる

Lesson5：セット間の休憩時間

Lesson6：全身法で筋トレする

Lesson7：分割法

Lesson8：分割バリエーション法

Lesson9：超回復を狙って筋トレする

Lesson10：筋肉痛の回復の判断

Lesson11：準備運動の効果①

Lesson12：基礎トレは重要

Lesson13：運動記録が伸びない原因

Lesson1：どっちが早く痩せる？有酸素VS筋トレ

Lesson2：筋トレ後の有酸素運動のタイミングの違い

Lesson3：有酸素運動の健康効果

Lesson4：自分に合わなければ有酸素運動はやらなくて良い

Lesson5：フィットネスバイクを漕いで12kg痩せた生徒様

Lesson6：脂肪燃焼が目的なら走らなくても良い

Lesson7：有酸素運動の時間

Lesson1：走る時間・距離・ペースは決めない

Lesson2：走る時間帯

Lesson3：誰かと一緒に走る

Lesson4：自然の中を走る

Lesson5：ランニング・ウェア

Lesson6：ランニングは小分けOK

Lesson7：ランニングマシン

Lesson8：ランニング・コース

Lesson1：ストレッチは最低30秒

Lesson2：ストレッチの時間を延ばす効果

Lesson3：深呼吸しながらストレッチ

Lesson4：反動をつけずにストレッチ

Lesson5：心地よい力加減でストレッチ

Lesson6：体を温めてからストレッチ

Lesson7：ストレッチの頻度

Lesson8：動かすと痛い時のストレッチ

Lesson9：もも裏ストレッチの負荷の調節方法

Lesson10：座ってお尻ストレッチ

Lesson11：内もも・もも裏・ふくらはぎのストレッチ9分

Lesson12：腰下半身ストレッチプログラム10分

Lesson13：お尻側面のストレッチ

Lesson1：腰痛予防の方針

Lesson2：腰部の緊張のチェックともも裏ストレッチ

Lesson3：足を掴んで上背部のストレッチ

Lesson4：お尻と胸のストレッチ

Lesson5：腰の柔軟性改善まとめ

Lesson6：ヒップロールの為のストレッチ１

Lesson7：ヒップロールの為のストレッチ２

Lesson8：デスクワーク対策の椅子に座りながらストレッチ

Lesson1：肩の柔軟性の確認と胸のストレッチ

Lesson2：肩甲帯の可動域チェック

Lesson3：前に出ている肩を後ろに引くストレッチ

Lesson4：腕を上げやすくするストレッチ

Lesson5：背中を反りやすくして肩の可動域を広げるストレッチ

Lesson6：肩甲骨周りのストレッチ11分

Lesson7：胸のストレッチ

Lesson8：肩前部のストレッチ

Lesson9：肩中部のストレッチ

Lesson10：肩甲骨外転のストレッチ

Lesson11：肩甲骨上方回旋のストレッチ

Lesson12：肩内旋ストレッチ

体操の必要性

筋トレ前に体操する

体操で手に入る体

Lesson2：背骨をねじる（回旋）

Lesson3：背骨を横に曲げる（側屈）

Lesson4：背骨を前後に曲げる（前屈背伸び）

Lesson5：肩の前後の運動

Lesson6：肩の水平運動

Lesson7：肩を捻る運動

Lesson8：股関節屈曲の運動「ツイスト・ニーアップ」

Lesson9：股関節外旋のヒールタップ

Lesson10：股関節内旋のヒールタップ

Lesson11：股関節伸展の運動

Lesson12：腰を左右に揺らす運動

Lesson13：腰を前後に揺らす運動

Lesson14：腰を回す運動

全身の体操7分

Lesson1：動的ストレッチとは

Lesson2：股関節回し

Lesson3：寝ながら肩回し

Lesson4：動的フルスクワット（屈伸）

Lesson5：ヒップ・オープナー（伸脚）

Lesson6：ディープ・ヒップオープナー（深く伸脚）

Lesson7：ストレート・レッグレイズ

Lesson8：レッグレイズ・ツイスト

Lesson9：レッグレイズバリエーション

Lesson10：ルーマニアンデッドリフト

Lesson11：エアプレーン

Lesson12：ダイナミック・エアプレーン

Lesson13：ワールドグレイテスト・ストレッチ

Lesson14：寝て行う腰と股関節エクササイズ：8分30秒

Lesson15：捻る動的ストレッチ10分

Lesson16：動的ストレッチ9種目14分

Lesson17：四つん這い側屈運動

Lesson18：もも裏伸ばすレッグエクステンション

Lesson19：スタンディング・ヒップアブダクション

Lesson20：前後左右キック

Lesson21：ワイドスタンスエクササイズ10分

Lesson1：ヒップリフト

Lesson５：ハンド・ヒップリフト

Lesson６：クラブリーチ

Lesson１０：片足ヒップリフト

尻トレ9分

お尻横トレ13分

Lesson1：ピラーの基礎知識

Lesson2：腹横筋でお腹を凹ませる練習

Lesson3：スタビライゼーション・トレーニングの意味

Lesson4：プランク

Lesson5：片足プランク

Lesson6：ニーアップ・プランク

Lesson7：ヒップエクステンション・プランク

Lesson8：ニーアップ＆ヒップエクステンション・プランク

Lesson9：ショルダータップ・プランク

Lesson10：ニータップ・プランク

Lesson11：ヒールタップ・プランク

Lesson12：ショルダー＆ニータッププランク

Lesson13：片手プランク

Lesson14：片手片足プランク

Lesson15：片手片足ハンドプランク

Lesson16：ニートゥエルボー＆リーチ・プランク

Lesson18：開脚プランク・ニートゥチェスト

Lesson19：手を着いてランジジャンプのストレッチ

Lesson20：手を着いてランジジャンプ

Lesson21：手を着いて3種目7分

Lesson 22：ハンドプランク9分

Lesson23：マーメイド・サイドプランク

Lesson24：T＆Tの練習

Lesson25：T＆T

Lesson26：Kサイドプランク

Lesson27：片足サイドプランク

Lesson28：K＆片足サイドプランク

Lesson1：腹筋の為のストレッチ

Lesson2：カールダウン

Lesson3：クランチ

Lesson4：ボール・クランチ

Lesson5：起きない腹筋１

Lesson6：ニートゥチェスト

Lesson7：足上げ腹筋の為のもも裏ストレッチ

Lesson8：ヒップロールの膝の姿勢

Lesson9：ヒップロールの足の接地

Lesson10：ヒップロールのお尻を上げる高さ

Lesson11：ヒップロールの腰の姿勢

Lesson12：足上げ腹筋10分

Lesson13：長座シットアップ

Lesson14：レッグエクステンションダウン

Lesson15：V字腹筋

Lesson1：アブバイシクルの脚の動かし方

Lesson2：アブバイシクルの上半身のストレッチ

Lesson3：アブバイシクルの上半身の動かし方

Lesson4：アブバイシクル

Lesson5：起きない腹筋２

Lesson6：脇腹エクササイズ11分

Lesson1：ウィンドミル

Lesson2：リバースフライ

Lesson3：バックエクステンション＆リバースフライ

Lesson4：クロスバックリーチ

Lesson5：フライングTのストレッチ

Lesson6：フライングT

Lesson1：（腕）ディップスの姿勢

Lesson2：（腕）ディップスの負荷の調整

Lesson3：（胸）プッシュアップの基本姿勢

Lesson4：（胸）プッシュアップの負荷の調節方法

Lesson5：（胸）プッシュアップの深さ

Lesson6：（腕）ナロー・プッシュアップ

Lesson7：（全身）プッシュアップ＆開脚プランク

Lesson8：（全身）K＆Kプッシュアップ

Lesson1：スクワットの効果

Lesson2：スクワットの立ち方

Lesson3：スクワットの姿勢

Lesson4：スクワットの重心

lesson5：スクワットのしゃがむ深さ

Lesson6：スクワットのストレッチ①

Lesson7：スクワットのストレッチ②

Lesson8：スクワット後のストレッチ

Level2：フルスクワット

Level3：ホップホップ・スクワット

サーキット：スクワット3種目8分

Lesson1：ワイドスクワットの鍛える部位

Lesson2：ワイドスクワットの立ち方

Lesson3：ワイドスクワットの姿勢

サーキット1：ワイドスクワット8分

サーキット2：内ももエクササイズ10分

Lesson1：ランジの立ち方

Lesson2：ランジの重心

Lesson3：フロントランジの姿勢と重心

Lesson4：フロントランジの動き方と着地

Lesson5：フロントランジしゃがむ深さ

Lesson6：ランジのストレッチ

Level2：ウォーキング・ランジ

Level3：バックランジ＆フロントランジのストレッチ

Level3：バックランジ＆フロントランジ

Level4：バックランジ＆ニーアップツイスト

Lesson1：サイドランジの姿勢

Lesson2：サイドランジの足幅としゃがみ方

Lesson3：サイドランジの膝の向き

Level2：ドロップ＆クロスランジ

Level3：アイススケーターの動作獲得

Level3：アイススケーター動作のストレッチ

Lesson1：片足エクササイズの効果

Lesson2：ニーアップ

Lesson3：片足スクワットの立ち方

Lesson4：片足スクワットの姿勢

Lesson5：片足スクワットの重心

Lesson6：片足スクワット・シリーズ

Lesson7：片足バランス＆太もも前ストレッチ

Lesson8：片足バランス＆股関節外旋ストレッチ

Lesson9：斜めバランス

Lesson10：ランナー

Lesson11：ホームランニング

Lesson1：ジョグ

Lesson2：オポジット・スキップ

Lesson3：マウンテンクライマー

Lesson4：ツイスティング・アップライト

Lesson5：ツイスティングアップライト２

Lesson6：跳ばないバーピー

Lesson7：バーピーの練習

Lesson8：全身運動9分

Lesson9：7種目7分×3周合計21分有酸素運動

Lesson10：ジャンピングジャックバリエーション10分

Lesson1：長く運動を継続する秘訣

Lesson2：短期の意味づけは直ぐにやる気を無くす

Lesson3：運動の過程も結果も両方大事にする

Lesson4：楽しむ運動と綺麗になる運動の効果は別

Lesson5：やってみたいスポーツ・体を動かす遊びの探し方

楽しむ運動例①：サイクリング

楽しむ運動例②：屋内スポーツ

楽しむ運動例③：ハイキング

楽しむ運動例④：マラソン

楽しむ運動例⑤：SUP

楽しむ運動例⑥：スパルタンレース

楽しむ運動例⑦：スパルタントレイル

楽しむ運動例⑧：キャニオニング

Lesson6：体験に行って確かめる事

Lesson7：高めたい身体機能を特定する

2025年5月31日オリエンテーション

2025年1月15日〜2月20日発表会