水着撮影まで56日

久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

パーソナルトレーナー長江潤一郎


【水着撮影まで残り56日】


本日はプロテインパンケーキを作りました(笑)✨

お昼ご飯を考えていたらパンケーキ用の粉?があって、

せっかくなのでチョコレートミルク風味のプロテインを足そうと思いついたのです(笑)


タンパク質が増えますし、
甘さもプラスされるだろうと!

そして、材料の牛乳には無脂肪牛乳を使用!


脂質を抑えてタンパク質を増やしたパンケーキとなりました(*^▽^*)


お味の方は思ったほど甘くなくて、結局メープルシロップをかけて食べました(笑)


さて、トレーニングの方はというと、
今日は肩(三角筋)と下半身(スクワット)を行いましたp(^_^)q

スクワットは30kgから10kg刻みで重量を増やしていき、
80kgまでやっても膝が痛くなりませんでした!(^O^)


先日はこの重さで既に膝が痛かったので今日も心配でしたが、
この負荷にも耐えられる筋力が戻ってきたようです^_^

良かった〜♪


膝が痛まずにできたことに一人でガッツポーズ♪


今日の食事は
とにかくプロテインを沢山飲みました。

んーーー、
一食33gのプロテインを合計6回飲んだと思います(笑)

毎回、200〜250mlの無脂肪牛乳に溶かして飲みました。

牛乳は1L以上を消費。

今日のタンパク質は約210gくらいは摂ったと思います。


この量、毎日いけるかな?(笑)

毎日200gはタンパク質を摂っているというアスリートと先日お話ししましたので、頑張ればいけるかもですね^_^


パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

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