肩背中上部/筋力「パイクプッシュアップ」


トレーニング種目
「パンクプッシュアップ」





トレーニング動画はこちらです


【効果・鍛える部位】

筋力向上


胸(大胸筋上部)

腕(上腕三頭筋)

肩(三角筋)

背中上部(僧帽筋など)


【動き】

足と手を床について

お尻を高ーくあげます


膝は伸ばして

背筋も伸ばします


手からお尻までが一直線になるようにします


その姿勢から肘を曲げて床を押す動作を行います


【感想】

初めてこのプシュアップをやりました!

初めは姿勢と動作が難しかったです^^

手の位置は肘が耳の横に位置するようにしたまま動作するのがポイントだと思います。

そうすると、通常のプッシュアップとは違った背中上部の筋肉を鍛えられますよ^^

この種目の負荷を上げるとしたら、壁に足を乗せて足から手までを一直線にしてできると思います、笑

今度やってみようかな^^


【スタートプログラム】

10回〜20回


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パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

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