尻体幹/筋力トレ「ヒップリフトマーチ」


トレーニング種目
「ヒップリフトマーチ」


【効果・鍛える部位】

体幹と下半身の

筋力・筋持久力アップ


背中(脊柱起立筋)

お尻(大臀筋)

もも(腸腰筋)


【動き】

仰向けになって

お尻を浮かせる


膝から肩まで直線になるように

姿勢を維持したまま


脚を交互にあげます


【感想

体の後ろ側(お尻と背中)に

ぎゅっとしっかり力を入れて

脚を上げると

ももの付け根につく筋肉がけっこう働きます!


お尻と

そこ(腸腰筋)の両方に効く種目だと感じました。


体幹トレーニングでヒップリフトや

ワンレッグ(片足)を静止してやっている人は

次のレベルとして

動的な動きでこの種目をやってみるといいかと思います。


膝を伸ばしながらだとさらに負荷が上がるので

それはまた今度やってみますね^^


【スタートプログラム】

10回〜20回/1セット


やってみてください^^


近日フェイスブックで

『トレーニングLive』

をやろうと考えています。

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パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング

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