遠くの人とも自宅で一緒にトレーニング

皆さんこんにちは

フィットネストレーナーJUNです

昨日はSkypeのグループビデオ通話を使って3人で朝から一緒にトレーニングしました。

10分間の有酸素運動をしたのですがそれだけで汗がダラダラw

そして終わった後には脚がーーーーかなり疲労しましたw

夜にはお尻がほんのり筋肉痛w

いい運動でした。

最近はこのSkypeのグループレッスンをちょくちょく主宰していて、今後も定期的に開催していく予定です。


さてさてこの日は雑誌『マッスル&フィットネス』を読みました

この雑誌の中で「ウェイトトレーニング+HIIT」チャレンジプログラムというものが紹介されていて

筋肉量を増やしながら脂肪を落とすにはウェイトトレーニングにHIIT(高強度インターバルトレーニング)を取り入れたトレーニングスケジュールがオススメと書いてありました。

具体的には週3回のウェイトトレーニングに週2回のHIITと週1回のウェイトトレーニングのサーキット、そして週1日の休養日という7日間を3週間行うというものです。


昨日からこのプログラムを試すことにしました。

なぜなら


私はこれまで一週間に2回ほど同じ部位をトレーニングしてきましたが(例えば胸なら月と木)


ここで紹介されているプログラムでは、週3回のウェイトトレーニングでそれぞれ別の部位を扱うので一週間に1度しか分けた部位をトレーニングしません。(例えば胸は月のみ)


一週間に1度の頻度でこのチャレンジプログラムがいうような「筋肉量が増えて脂肪が減る」効果が出るのかどうか検証したいと思います!


この日行った筋トレは胸と上腕二頭筋

(雑誌で紹介されている種目、セット数、レップ数にできるだけ近づけて行いました)

ベンチプレス

:4セット、レップ数12、10、6、6


バランスボール・インクライン・ダンベル・ベンチプレス

:3セット、レップ数12、12、12


ダンベルフライ

:3セット、レップ数20、20、18


ダンベル・アームカール

:3セット、レップ数10、8、9


ケーブルカール・ビハインドバック

:3セット、レップ数15、15、15


バランスボール・スターザポット

:レップ数10、12、12


トレーニング前/トレーニング後

右上腕29.7cm/30.3cm

左上腕27.5cm/29.7cm

胸囲91.5cm/92cm


となりました。翌日は腕も胸も筋肉痛です。


三週間ごどうなるでしょうか!?

ブログでご報告します。


今日はHIITだーーーー!


ブログを読んでくださりありがとうございます。

コメントや読者登録お待ちしております。


パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング

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