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120種目、合計1時間のレッスン動画を下の解説通りに実践して下さい。
30秒なのであっという間に1種目終わります。
5分も有れば10種目の運動ができちゃうレッスン動画です。
スキマ時間にサクッと好きな種目をやるだけでも体は変わります✨
30秒やるのが大変な種目は20秒で終わっても良いし、10秒で終わったって構いません👌
どれだけ短くても、自分が楽しいと感じる運動が継続できるからです。だから無理にやり切ろうとしなくて大丈夫です。
無理しちゃったら失敗です。
気持ちよくできたら成功です。
やりたくない種目は休憩時間にしても良いし。スキップしてもOK
いきなり120種目全部はできないと思います。（できちゃっ方は凄いです👏）
動画の概要欄から種目を選んでも良いし、迷ったら動画を初めから再生してやりたい種目だけをやっていくのも良いですよ☺️
簡単な運動から難しい運動に
お手本の速さに合わせなくて全然大丈夫です。
自分に合ったペースでやって下さい。
回数が減っても30秒やれれば十分です。
00:00 肩回し
00:30 肩上げ下げ
01:00 サイドレイズ
01:30 フロントレイズ
02:00 ラットプルダウン
02:30 プッシュ＆プル
03:01 旗揚げ
03:32 肩捻り
04:03 クラップハンズ
04:33 腕振り
05:03 羽ばたく
05:33 骨盤前傾後傾
06:03 骨盤左右傾斜
06:34 骨盤回し
07:04 胸を開いて閉じる
07:34 体側屈
08:04 背中捻り
08:34 ウッドチョッパー
09:04 ツイストジャプ
09:35 ボディサークル
10:05 膝抱え
10:35 片足もも伸ばし
11:06 立位レッグレイズ
11:36 足上げタッチ
12:06 足横あげ
12:37 前後バランス
13:08 ラットプル＆ヒップ
13:38 対角バランス
14:08 ランニングバランス
14:39 踵あげ
15:09 つま先歩き
15:41 踵歩き
16:11 その場ジョグ
16:42 ヒールタップジョグ
17:12 リズムステップ
17:42 ツイスティングニーアップ
18:13 スキップ
18:43 ちょこっとスクワット
19:13 スクワット
19:44 スロースクワット
20:14 ワイドスクワット
20:45 膝伸ばしデッドリフト
21:15 デッドリフト
21:46 片足デッドリフト
22:16 水平バランス
22:46 リアレイズ
23:16 バックエクステンション
23:46 90-90ストレッチ
24:16 膝抱え屈伸
24:49 ヒップリフト
25:19 もも裏ヒップリフト
25:49 片足ヒップリフト
26:19 もも裏片足ヒップリフト
26:49 四つん這いそらし
27:19 エルボー・ニープランク
27:49 片膝プランク
28:20 片腕・ニープランク
28:50 片腕・片膝プランク
29:21 ハンド・ニープランク
29:51 両手・片膝プランク
30:21 片手のハンド・ニープランク
30:52 片手・片膝プランク
31:23 肘と膝タッチ・ハンドニープランク
31:55 キックアップ
32:25 ドッグピース
32:55 ベアクロール
33:25 マウンテンクライマー
33:55 フロッガー
34:25 プランク
34:57 片足プランク
35:27 片手プランク
35:57 膝サイドプランク
36:27 レッグオープン膝サイドプランク
36:58 サイドプランク
37:29 片足サイドプランク
37:59 ハンド・ヒップリフト
38:29 クラブ・トゥタッチ
38:59 クラブリーチ
39:30 ブリッジ
40:00 カールダウン
40:30 ニータッチ・シットアップ
41:00 足上げクランチ
41:30 クロスレッグ・クランチ
42:00 スーツケース・クランチ
42:30 ヒップロール
43:00 左右脚倒し
43:30 トゥタッチ・クランチ
44:00 V字腹筋
44:30 四つん這いプッシュアップ
45:03 膝つき・プッシュアップ
45:33 膝つき・ナロープッシュアップ
46:03 プッシュアップ
46:33 フル・スクワット
47:04 万歳スクワット
47:34 スピード・スクワット
48:04 オポジット・スクワット
48:35 ステーショナリー・ランジ
49:05 バック・ランジ
49:35 フロント・ランジ
50:06 ウォーキング・ランジ
50:36 ランジ＆リーチ
51:07 バックランジ・ツイスト
51:37 ラテラル・スクワット
52:07 サイド・ランジ
52:37 キャリオカ
53:08 片足踵あげ
53:38 片足スクワット＆踵あげ
54:09 前後ホップ
54:39 左右ホップ
55:10 ジャンピングジャック
55:40 フォワード・ジャンピングジャック
56:10 ロングジャンプ
56:41 パワースキップ
57:11 スクワットジャンプ
57:41 ダブルスクワットジャンプ
58:11 ランジ・ジャンプ
58:41 ランジジャンプ2
59:11 スピードスケーター
59:42 片足スクワットジャンプ
01:00:12 ももあげ