腕お尻/筋力「ディップスからヒップエクステンション」


トレーニング種目
「ディップスからヒップエクステンション」





動画はこちらです


【効果・鍛える部位】

筋力向上


腕(上腕三頭筋)

背中(脊柱起立筋)

お尻(大臀筋)


【動き】

椅子などに手をついて

お尻を浮かせ

足を遠くにおきます


肘を曲げて体を沈めたら

肘を伸ばして体を持ち上げます


最後に足から肩までが一直線になるように

お尻に力を入れて背筋を伸ばします


【感想】

腕だけを鍛えるディップスという種目から

お尻や背中も一緒に鍛えられて全身運動に良いと感じました。


女性の方は、高さのあるテーブルを使ったり、

足の位置を近くにしたりして強度を調整してみてください^^


【スタートプログラム】 

10回〜15回


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