ジャンプ力アップ筋トレ種目『クリーン&ジャークに初挑戦』


瞬発力、ジャンプ力を鍛える
ウェイトリフティング種目


『クリーン&ジャーク』に


初挑戦しました!!


動画はこちらです

↓↓↓


40kgでリフトした動画です。


今日はMAX45kgまでできました!!


ジャンプ力の高めるトレーニング種目を調べていくうちに


クリーン

ジャーク

スナッチ


この3種目の名前が出てきました。


ハングクリーンは以前にやったことがあります。

久々だったのでハングクリーンも練習♪



クリーンとの違いを調べたところ


ハングクリーンは膝から持ち上げるのに対して

クリーンは床から一気に持ち上げる種目だとわかりました。

瞬発力(パワー)=力×距離×速さ

です


クリーンの方がウェイトを下から上に移動させる距離が長く

より大きな力を必要とするため


ハングクリーンよりも

瞬発力が鍛えられると思い、今日初めて練習をしました。


ジャークという種目は以前私が行ったことのある

プッシュプレスと動作が非常に似ていました。


違いとしては

ウェイトを頭上に挙上した時に

足を前後に開いて受け止めるようです。


これも今日は初練習

たいして重くないウェイトで

カッコつけて踏ん張ってますw


クリーン&ジャークは

クリーンをやった後に続けてジャークの動作を行います。


今日はこの一連の練習を段階的に行っていました。


初めて行う人は

筋力をつけるために事前に

デッドリフト

フロントスクワット

プッシュプレス

を行っておくと良いと思います。


今日は45kgまででしたが

これから練習を積んでいき

ジャンプ力を高めていきたいと思います^^

パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング

0コメント

  • 1000 / 1000