お腹脚/働かせる感覚「ハイプランクアームリーチ」


トレーニング種目
「ハイプランクアームリーチ」


動画はこちらです


【効果・鍛える部位】

体幹を働かせる感覚を養う

筋力アップ


お腹(腹直筋等)

肩(三角筋)少し

もも(大腿四頭筋)



【動き】

プランクの姿勢をとります

手は肩の下の床について

足は腰幅に広げます


足から肩まで一直線になるように

お腹や足に力を入れます


その姿勢から

腕を交互に肩の高さまであげます



【感想】

プランクより一気に難易度や負荷が上がります。

腕を上げた時に

腰があげた腕とは反対側に

大きく移動しないように気をつけてください。

そうするとお腹をたくさん働かせます。


でも多少は動いても仕方ないと思うので

意識を忘れなければオッケーです^^


脚もケッコー使いますよーー^^


難しくてできない人は

両手を胸の中央近くに着くか、

足を大きく開くのを試してみてください。

負荷が減ります


【スタートプログラム】

8回〜14回/1セット


やってみてくださいね^^


追伸

FacebookトレーニングLiveやります

12月11日(日)

21時〜


内容はブログでご紹介しているトレーニング種目をやります^^

一緒にトレーニングしたい人は

運動着で観てください、笑


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から見られると思います

友達リクエスト歓迎です♪

パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング

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