腹筋/腰負担小「ワンレッグニーアッププランク」


トレーニング種目
「ワンレッグ
ニーアッププランク」


動画はこちらです


【効果・鍛える部位】

筋力アップ


お腹(腹直筋)

もも(腸腰筋)

肩(三角筋)


【動き】

肩の下に位置する床に手を置いて

足は腰幅に広げます


手を足だけで体を支えたら

片方の膝を胸に向かって強く引き上げます


この時に背中は丸めて

お腹に力を入れます


【感想】

腰に負担がかかりにくい腹筋種目として考えました。

体を支えるのに肩や腕が疲れますがそこは頑張ってください、笑

背中を丸めながら膝を胸に近づけるほどお腹に力が入るので

そこを意識してやってみてください^^


【スタートプログラム】

10秒〜20秒/1セット


追伸

種目名は勝手に付けました^^

パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング

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