筋トレ+HIIT21日の体の変化

皆さんこんにちは

フィットネストレーナーJUNです


21日チャレンジプログラムが終わりましたーーーーー!!


私が取り組んでいたのは雑誌『マッスル&フィットネス2016年8月号』に掲載されていたプログラムです。

どんなプログラムかというと

「ウェイトトレーニング+HIIT」で

筋肉量を増やしながら脂肪を減らす目的に考えられたものです。

詳しい内容や取り組んだ様子は過去のブログ記事にありますのでそちらをご覧ください。


今日はその21日チャレンジプログラムの結果発表をします!!!


どのように体が変わったのでしょうかw


まずは腕の太さから

チャレンジ前 → チャレンジ後

右腕29.7cm→29.5cm

左腕27.5cm→28.5cm


右腕の太さ減ってるーーーー!?

ご、誤差かな^^:

増えてはいない様子ですー_ー


左腕は1cm増えた様子です♪

計り間違えでないといいですw


腕の見栄えや触り心地から少しは太くなっているかなと思ったのですが右腕が変わらなかったのが残念でした。


さあ、胸囲です!

チャレンジ前91.5cm→チャレンジ後92cm


少し増えました♪

やったあ^^

胸囲ですので胸や背中に筋肉がつけば大きくなります。

、、、、、

脂肪でも大きくなります!!!!

私はどっちで大きくなったのでしょうw


それは体組成(筋肉量と体脂肪率)で確認しましょうw

チャレンジ前 → チャレンジ後

筋肉量61.9kg→63.1kg

体脂肪率14.5%→14.5%

体重72.2kg→74.3kg


体重と筋肉量が増えていて体脂肪率が変わらないので、筋肉と脂肪の両方が増えたようです。

ということは、

胸囲は筋肉と脂肪の両方で大きくなっていそうです^^♪

良かった〜。

先日友人にお腹と背中のお肉をつままれて笑われましたけどねw

でも現在は増量中なので脂肪が増えて体型が崩れるのを覚悟でやってます!!

この21日で体重が増えたのも意図してやっていますよ^^


その中で今回は体重が増えながら体脂肪率を維持できた結果には自分でも少し驚きました。

体脂肪率増えるだろうな〜と思っていたのでw

ただ、今回の値は3日平均の値で、体脂肪率に関しては昨日測定の誤差で低めに出ていました。

それで平均値も低くなったことが考えられます。


まとめ

プログラム自体の目的は筋肉量を増やしながら脂肪を減らすのが目的です。

そのプログラムを筋肉を増やすためにたくさん食べている増量期に実施すると

①体重と筋肉量は増えて

②脂肪量は増えますが体脂肪率は維持

③左腕と胸囲が大きくなった

という結果に私はなりました。


※補足

体の変化には食事が大きく影響します。

同じ21日のプログラムを違った食事で実施すれば今回とは違った結果になると思います。

また、今回は21日という短期間での計測になります。

通常、体の変化には時間がかかりますので継続していけば変化は大きくなると思います。


さあ!

21日のチャレンジが終わりましたので

今回の挑戦で学んだことを生かしてまた次の挑戦をしたいと思います!!

次にどんなことにチャレンジするかが決まりましたらブログに書きますね^^


今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

ダイエットやボディメイクしている人のお役に立てたら嬉しいです。

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パーソナルトレーナー 長江 潤一郎

久喜で筋肉を付けて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング

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