右腰が上、左腰が下だったのが、腰の高さが同じくらいになりました。
脚の間を中心に、腰が右、頭の位置も右にありましたが、脚の中心に腰も頭も近づきました。
猫背で、曲がった腰に対して頭の位置が前にありましたが、腰の位置と後頭部の位置が近づきました。
女性
趣味：ロードバイク
【悩み】
ペダリングモニターで７：３で左足を強く使っていて、右脚に痛みが出る。
【身体評価結果】
あぐら座りで脚の組み方に左右差がある。
右のお尻が硬い
右ももが硬くて、膝を曲げると脚が外に広がる
右つま先が左よりも外に向かない
右脚を挙げると外に広がる
右内ももが硬い
【指導内容】
全身のタイ古式マッサージ
膝と股関節のストレッチ
【お客様の声】
脚の動きが改善された。
体の調子の良さが1週間続き、バイクを漕いでも右脚の痛みが減った。
左肩の柔軟性も高まって良い。
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右腰が上、左腰が下だったのが、腰の高さが同じくらいになりました。
脚の間を中心に、腰が右、頭の位置も右にありましたが、脚の中心に腰も頭も近づきました。
猫背で、曲がった腰に対して頭の位置が前にありましたが、腰の位置と後頭部の位置が近づきました。
頭が前に出ている姿勢から、頭の位置が肩の上へと戻りました。
お腹が前に出て猫背でしたが、頭・肩・脚が床から垂直に近づきました。
右肩が上、左肩が下でしたが、肩の高さも同じくらいの高さに変わりました。
背骨に対して頭が右にずれていましたが、背骨の上に頭の位置が戻りました。
離れていた肩甲骨も近づいて背筋が伸びました。
URL: youtu.be
URL: youtu.be
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【旦那様の体が変わって良かったこと】
・服のサイズがLサイズを着ていましたがSサイズまで着れるようになりました。
・ベルトの穴が足りなくなり、長さを切って使っています。
・職場で後ろ姿が違うと言われたり、顔が違うと言われました。
・奥さんから若くなったねと言われました。
【奥様の体が変わって良かったこと】
服の着心地が、前より全然余裕が出ました。きつくないです。会社の制服はだいぶブカブカになしました。
履けなかったパンツが履けるようになりました。
【お二人で一緒にトレーニングしてみて】
お互い辛い顔していて、向き合って筋トレしている時笑ってしまいました。（旦那様）
一人でダイエットしたことがありますけど、二人で同じ目標に向かってトレーニングするとやる気が出ました。でも主人が自分より変化していて対抗心が強かったです。（奥様）
【長江ジムの良いところ】
やっぱり結果が出たことですね。市営ジムとかで一人で黙々とやっていたら、きっと続かなかったですが、パーソナルで行ってこれたから、続けられました。（旦那様）
以前していたダイエットは、糖質を制限していて、お腹いっぱい食べれなかったのですが、長江ジムではちゃんと食事をとることができたので、安心してできました。（奥様）
【生徒様の声】
効果は驚くほど早く現れました！！
まず、2週間くらいでおなか周りの脂肪が減り、おしりはTOPの位置が上に持ち上がり、下着からはみ出していた後ろのお肉がなくなってきた！1カ月後には、履けなくなっていたスリムパンツがかっこよく履けるようになり、友人から羨ましがられ、娘からも「お母さん、体型が変わってかっこよくなった！」と褒められるように！
昨日友人と会ったのですが、私を見て驚いていました。短期間で体型がスッキリしているのが見てわかったらしく、とても羨ましがられ、自分もやりたいと言っていました。私もこんなに早く色々な変化があるとは正直思っていなかったので驚いています。
長江トレーナーは私の、「朝と晩10分ずつで、二の腕、おなか、おしりを短期間で引き締めたい！」というワガママな要望に合わせたメニューを組んで下さいました。
長江トレーナーの暖かい笑顔と親身なサポートに、どれほど励まされ続けてきたことか！！。時に折れそうになる気持ちを、いつもしっかりと支えて頂きました。今後もトレーニングを継続しながら、さらに健康と綺麗な体作りを磨いていきたいな～と思っています！
ジムに通ったことはありましたが、パーソナルトレーニングは初めてでした。最初にしっかり話を聞いていただき、自分に合ったプランを立てて頂き、無理なく毎日続けることができました。
始める前は食生活も乱れ、運動もほぼしない生活で体の不調や衰えも感じていました。運動を始めたことで血行も良くなり体力もつきました。毎日の食事と運動の記録をトレーナーと共有することでしっかりやろうと意識がとても変わりました。また、励ましの言葉やアドバイスをしてくださりモチベーションを保つことができました。
今までの自己流な無理なダイエットでは実感することができなかった良い体の変化も感じます。パーソナルトレーニングでしか経験できない様な変化だと本当に感謝です。
体を変えたいけれど、どうしたら良いか分からない。辛いダイエットのモチベーションを保って続けたい方にお勧めしたいです。一人ではなかなか難しいダイエットもサポートしてもらう事で無理なく頑張ることができると思います。
『好きなものを食べながら痩せるトレーニングプログラム』を教える
フットネストレーナー 長江潤一郎の
2025年４月の食事・運動・生活の記録を公開します。
先ずは食事から。
通常のダイエットでは甘いものや揚げ物などの「太り易い食べ物」はNGですが、
「好きなものを食べながら痩せるダイエット」が目指すのは
『自分が本当に食べたいものを食べながら綺麗な体を手に入れること』です。
だから、ケーキもカレーパンも、パンもうどんも食べてOK
全然食事を我慢しないで1ヶ月を過ごしました。
そして、運動は楽しくないと続きません。
ジムの中で筋トレをするだけが運動ではないので
自然を感じながら登山をしたり
友人とバスケで遊んだり
観光しながらウォーキングしたり
仲間と一緒に筋トレやランニングをしました。
色々な運動を組み合わせて『楽しみながら』運動を継続できました
その結果、1ヶ月前よりもお腹周りがスッキリしてきました。
好きなものを食べながらでも、適切に運動を行うことで痩せることは可能です
そして生活も充実した1ヶ月を過ごしました。
一番のイベントは大阪・関西万博へ行ったことです。
その他にもハイキング、観光、1年ぶりにテレビゲームをしました。
生活が充実している方が運動に取り組む心のパワーが増えるのを感じました。
この図が「生活が充実するほど運動も捗る理論」です。
好きなものを食べて
好きな事をして
心が元気になるから運動にも積極的に取り組めて
結果、ダイエットやトレーニングが上手くいく。
生活と運動は切り離せない事なので
ダイエットが上手くいく生活も含めてトレーニング指導をしたいと考えています。
5月に亡くなった母の葬儀やら四十九日やらで気忙しい日々が続く中、毎日のルーティンの家トレとウォーキングの回数が減っていきました。四十九日を無事に終え、またトレーニングを再開しようという時にモチベーションが下がってしまって家トレをしない、記録もとらない何もしないのが平気でいる自分になってしまいました。気持ちが入らないと体は動きません 個別レッスンに行くのをキャンセルしようか悩みましたが、ありのままの状況を話して長江さんにアドバイスを頂ければと思いレッスンに出かけました。
長江トレーナーはいつものように運動以外の話も聞いて下さり、この状況から抜け出すにはどうしたら良いか親身になって考えて下さいました。『運動以外のやりたい事を集中してこなしてみたら気持ちにも余裕が出来また運動をしたくなってくるから！それまでは少しづつ出来ることからやっていきましょう』とアドバイスを頂きました。
さっそくウォーキングから始めてみました。自分のなりたい体80%位になれるまで頑張ろうと言う気持ちが甦ってきました。継続は力なりです。コツコツ頑張ります。
もしモチベーションが下がってしまったら1人で悩まないで長江さんに相談というか長江さんと話をする、という事をやってみたらいいと思います 必ず上げてくれます笑笑
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【生徒様からのメッセージ】
やりましたー！会社有志のコンペで優勝🥇しました。👍🥇💕トレーニングの成果がでていると思います！確実に強くなっている気がします。先生のおかげだと思います。👍🫡💕😊
1年というスパンでトレーニングしていただいているから成長も比較できますし、気づく事も多いんだと思います。トレーニングもしないと気持ち悪い感じがあって、習慣になってきているんだなあと思います。
今日もゴルフウアエパンツきつくなく履けました。今日のゴルフもそんなに疲れは感じませんので体力ついてきていると思います。また金曜日ゴルフなので明日トレーニング頑張ります！
ダイエットが上手くいっても人生が楽しめない食事や運動では意味がないと考えています。ですので長江ジムでは無理な食事や運動の提案は致しません。「運動＝心地よいもの・楽しいもの」となる様に運動の量と内容を一人一人の体力や好きな事に合わせてトレーニングプログラムを作成します。長江ジムが目指すダイエットは痩せた後もずっと綺麗が続くことです。
皆様こんにちは
『食べる幸せと綺麗な体を両立する』
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
パーソナルフィットネストレーナー長江潤一郎です。
スパルタンレースがプロデュースするトレイルレース「スパルタントレイル愛知新城」の10月末出場まで残り３週間を切りました！！
9月までは仕事を優先していてトレーニング量が随分と減ってしまっていましたので10月から徐々に体を動かして準備を始めたところです。
10日前のバスケでは膝の内側が痛むなど、運動不足を感じております。今日も自体重のスクワットを100回連続でやってみたところ、終わったら脚がガクガクですw
スクワット10回とか20回だと何セットやってもへっちゃらな気がしますが、目一杯しゃがんで連続でやるとキツイかったです笑。トレイルレースは山の中を走る競技なので斜面を駆け上がったり降ったりと脚を酷使します。それに耐えうる脚力をつける必要があるので先ずはスクワット100回やっても全然へっちゃらな脚を目指します^^
今日行った自体重のスクワットは自分の体の重さが不可となります。ウェイトトレーニングではバーベルなどの器具を使って体重以上の負荷を体に与えます。どちらの方が下半身を鍛えてトレイルレースのパフォーマンス向上につながるでしょうか？
重いものを担いでスクワットを行うと筋肉は肥大して重いものを持ち上げられる脚の力が向上します。自体重のスクワットはそれに比べると脚の筋肉は肥大せず重いものを持ち上げる力もそれほど向上しません。一見するとたくましい脚になるウェイトトレーニングのスクワットの方がレースのパフォーマンス向上に繋がりそうです。ですがトレイルレースでは荷物を持たず自体重で走ります。それを短時間ではなく数時間継続して行います。このレースの特性を考えると自体重で運動を長く連続させるスクワットの方がパフォーマンス向上に繋がると考えられます。
まぁ、今の私の運動不足の脚だったらどちらを行ってもレースのパフォーマンスは上がるでしょうがw
敢えてウェイトトレーニングを選択しなくても良い事をお伝えしたくて書きました。道具を使って重い物を持ち上げるトレーニングの方が優れているように見えますが、それが全ての状況において優れているわけではありません。運動不足の人には自体重の運動でもとーーっても効果がありますよ^^
皆様こんにちは。
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
フィットネストレーナー長江潤一郎です。
今朝ランニングして気がついた事があります。運動を心地良くするには自分の体の特性＝個性に合わせて行うのが良いのでは？という事です。
人の筋肉を構成する繊維には3種類あります。
１：遅筋繊維、長い時間力を発揮
２：速筋繊維、瞬間的に大きな力を発揮
３：遅筋＋速筋繊維、大きな力を長い時間発揮
遅筋と速筋の割合は遺伝によって決まります。生まれ持った筋肉の特性です。
速筋繊維の割合が多く生まれてきた人は短距離走が早くて、遅筋繊維の割合が多く生まれてきた人は持久走が早い傾向があります。
私は子どもの頃の体育の授業では短距離走が得意で持久走は不得意でした。この事から私は速筋の方が割合が多く生まれてきたと思います。
その私が脂肪を減らす為に長時間のランニングをする事は苦手なことで頑張っているので心地良さを感じにくいのではないかと思いました。実際、ゆっくりであっても長く走るのはできる事だけど爽快感は感じにくいです。どことなく嫌だな〜という感情も感じます。一方で短距離走のように短い時間ダッシュするのは心地良さを感じます。
速筋繊維が多い人はダッシュと休息の繰り返しで、遅筋繊維が多い人はゆっくりジョギングすることがその人の体の個性にはあっているのではないでしょうか？
目的が体脂肪を減らす事であっても、「走る」という運動を心地良くするにはダッシュなのかジョギングなのかは人それぞれだと私は考えます。そしてどちらも体脂肪を減らす目的は達成できるのではないかとも考えます。
走り続けるジョギングが有酸素運動のイメージに合っていて体脂肪を効率的に減らしてくれるのはわかります。では速筋が多い人がダッシュで脂肪を減らすには？
それはダッシュ＋ウォーキングじゃないかと思います。ウォーキングも運動強度は低いですが有酸素運動です。脂肪を減らす効果があります。その低い運動強度を時々のダッシュで底上げしてあげればジョギングのようにより効率的に脂肪を減られるのではないかと思います。
このように、遺伝で得意なことが決まっているので心地良さを感じる運動の傾向も決まっているので、自分の体の個性を理解してそれを活かすことが心地良く運動して体を良くしていくには大事なんじゃないかと思います。安易に努力していないからランニングが苦手だと決めつけず、走る運動の中にも自分にあった運動方法がきっとあります。それを見つけて体作りに生かしていきましょう。
]]>メンタルが強くてもダイエットやボディメイクが上手く行ってない人は単に知識が足りないだけで、メンタルが強い人でも太っている人は単に体を良くしたいと望まなかった人。
パーソナルトレーニング指導をしてきてダイエットやボディメイクを成功させた人は元からメンタルが強い人か、運動に取り組む過程で強くなった人だと振り返って思います。
一番最初に指導した人は挑戦的な目標を自ら設定して取り組む精神的な強さがありました。コーチングという手法で一緒に目標設定をするワークを実施したのも影響があったかもしれませんが、私が指導している期間中に体脂肪率の目標・マラソンの目標・フィットネス雑誌読者モデル合格の目標・お尻の形やくびれの美しさの目標など一つずつ達成しては新しく目標を立てて取り組んでいました。
その様を近くで見ていて挑戦する姿勢に凄いな〜と感じました。挑戦的な目標には努力がつきものです。努力しなければ手に入らない目標を口にするのは覚悟が要ります。これから努力が待っているからです。
最初に３ヶ月で１２kg痩せた方は実行力が凄まじかったです。「家でこのメニューに取り組んでください」と私が伝えたことに一切の迷いなく実行されました。「え〜」とか「あ〜」とかなくて笑。毎回実行してきてもらった運動の記録を見せてもらうと私が指示した内容を超えて運動してきたので、私の方がお客様を心配をしたほどです。それがパーソナルトレーニングを始めた初日からだったので『最初から全力で取り組む』心の準備が整っていらっしゃいました。1年後の将来の高い目標も持っていらっしゃいました。
メンタルが弱い人はこの2人と違って短期の目標しか持っていません。そして直ぐに叶えて直ぐに運動をやめる事を前提にして取り組み始めます。
直ぐに辞めることが前提だから頑張れるけど、こーゆー人は叶えることにこだわっていません。叶っても叶わなくても期限がきたら終わる前提なので、変な言い方をすれば「目標が叶ったら嬉しいけど、叶わなかったらそれでお終いでいい」という気持ちなのです。
そんな気持ちで取り組んでも叶いません。努力できないのだから。
パーソナルトレーニングで指導してきて途中で気持ちを切り替えて全力を出せる人は目標を達成します。叶えたい目標があるのにそれが叶う行動ができてないのは指導していると直ぐに分かるので伝えるのですが、そこで気持ちが折れる人は結果が出ません。やさし〜く無理なくできる行動しかやる覚悟がないので。目標設定がそもそもメンタルの強さに見合わなかったのです。
心を整えること・メンタルを強くすることはできます。メンタルが弱くて人に話しかけられなかった私がこうして知らない人と個別に指導ができるようになるのですから。私もメンタルが整っていないと運動への取り組みが甘くなります。だけど気持ちを整理して、運動を少しずつ実行して気持ちと体を強くしていくと凄く運動に取り組めます。
長い人生をずっといい体でいる為に長く継続できる運動を行っていきたい人ほど、短期のテクニックで痩せて直ぐ終わりのダイエットではいけません。心を整えてメンタルを強くすることが運動継続には大事です。
]]>ダイエットが上手くいかない原因は人それぞれです。
個別のダイエット指導をしてきて分かったダイエットが成功しない理由の一つが「時間が無い」です。
なんの時間が無いか？
それは運動する時間です。
キャンペーンで販売している『パーソナルトレーニング通い放題』は毎日60分の個別指導を毎日受けることができます。
やり方が分からない、何をしたらいいか分からない、効果が出る運動ができない、そういった問題点はプロのトレーナーが付きっきりで効果的な運動内容を個人の体力に合わせて指導するので解決されます。
そう、後はジムに来るだけなのです。
ですが、「ジムに行って運動する」その時間が必要なのです。
忙しい人は多くの場合、仕事に時間を使います。
体の為の時間を取らず、仕事に集中しているのです。
或いは、仕事をすごく頑張っていて休日には体や頭を休める事に時間を使います。
疲労しきっているので時間があっても休息に当てないと次の仕事ができないからです。
こういった方は運動で筋肉をつけながら体を引き締める事は叶いません。
食事を減らすことで痩せるしかないので筋肉量も含めて体脂肪も落として、体力の低下やエネルギー不足になりながらの痩せた体型を目指すことになります。
やってみたら分かることですが、食事だけで痩せようとすると体重は落ちますが食事のストレスが生じて体力が落ちてQOL（日常生活の質）は落ちます。痩せたものの幸福度は下がる部分が出てきます。
運動する時間が無くてパーソナルトレーニング通い放題でもダイエットが上手くいかない人は『時間を作る』ことがダイエット成功の一番の課題になります。仕事によって忙しい人は仕事量を調整することがダイエットの為のやるべき事なのです。
とはいえ、シングルマザーのフルタイムで働いていたお客様が仕事終わりに毎日1時間のウォーキングや筋トレを1年間取り組み続けた実例があるので、結局はメンタルの強さがあれば時間が無い中でも働き終わって家事もして疲れている中でもダイエットを成功できると言えます。
そのメンタルの強さはどこから来るのか？
日々の生活からでしょう。自分に対して甘くなっていないか、仕事を妥協していないか、やりたいことを諦めていないか、やるべき事はやっているか。
メンタルが強い人はあらゆる事にメンタルの強さを発揮します。だから日常生活で鍛えたメンタルがダイエットにも働くと成功しちゃうのだと思います。
仕事が忙しくて運動する時間を作れない人は仕事量を調節して（職場での交渉も含めて）時間を確保するのが課題。それかいつか仕事が忙しく無くなった環境に置かれた時に運動を始めるかです。ただ、環境で運動できるかどうかが決まってしまう人は環境に流されてまた運動ができなくなるので、どんな環境や状況でもダイエットすると決めたら運動する時間を作って行動できるメンタルを鍛えると仕事や忙しさを言い訳にせずにダイエットだけじゃなくてあらゆる手に入れたいものを手に入れることができると思います。
メンタルを鍛えてダイエットも他のやりたい事も叶えられるようになるサービスがあったら皆さんは欲しいですか？^^
]]>皆様こんにちは。
フィットネストレーナー長江潤一郎です。
5日くらい寝込んで、そこから体調が良くなってから「痩せた？」と言われたので久しぶりに体組成計に乗ってみました。
そしたら体重が2.5kg減ってました笑
自分では痩せたかどうかって気づかないものですね😅
いつもは私がお客様に「痩せましたね」って言って、ご本人が「そう？分からないけど」と返事が返ってくることが多いのですが、その気持ちが分かりました笑
今回の体重減少は食事量が5日間ほどいつもより凄く減ったからです。筋肉量も減った実感があるので素直に喜べませんがこれを機に一気に体を絞ってみようかと考えています。
久しぶりにバキバキの体にしたいです笑
でもストイックにやるのは今の自分の体作りのスタイルにはあっていないので「心地良い感覚」を運動で感じながら進められると良いかなと思います。
食事量を減らすことで確かに体重を簡単に短期間で減らすことができます。運動をしなくてもね。でも筋肉量と体力が落ち過ぎないように皆様お気をつけ下さい。健康的に体を引き締めていきましょう。
そして運動しているのに体重が落ちないな〜という方は食事を見直していきましょうね。いかに自分が沢山食べていたのか数日で実感しました笑
]]>
手始めに、腰痛対策のエクササイズを2つ投稿しましたので腰痛が気になる方や腰を柔らかくしたい方はやってみて下さい。
2つ目は上半身を捻る動きとバランストレーニングを組み合わせた腰痛予防エクササイズです。
食いたいものを食って綺麗な体を手に入れる
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
皆様こんにちは。
パーソナルフィットネストレーナー長江潤一郎です。
今日は1月からコツコツと作っているオンラインコースの股関節の体操のレッスン動画を作りました。
これがオンラインコースの画面です。
ここに私が作ったレッスン動画をどんどん追加していっています。2023年は1年間かけてこのオンラインコースをどんどんバージョンアップさせていきます。
脚を組む癖がある人は特に股関節周辺が歪む・左右差が生じてしまいます。それをリセットしてバランスが整った体にするには股関節周辺のストレッチや運動が大事です。
脚を組む癖を直すことも大事ですが、日常的に体のバランスを整える運動が習慣化していれば歪みからくる体の不調も予防できるのではないかと思います。
興味のある方はオンラインコースお試し下さい。
長江潤一郎の10年間のトレーナー経験の全てを詰め込んで完成させていきます！
https://nagaeschool.thinkific.com/enroll/2016465?price_id=2739898
食いたいのもを食って綺麗な体も手に入れる
食べる幸せと綺麗な体を両立する人生を叶えるパーソナルトレーニング
皆様こんにちは。
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
パーソナルトレーナー長江潤一郎です。
私の実体験から、同じ運動でも楽しさが全く違った経験をお伝えします。最近、運動を楽しくするのはどうしたら良いのかを研究しています。その中で、ランニングを冬に楽しむポイントがいくつか見つかりました。
冬は寒いです。だから外を走るのが億劫に感じます。北風がビュービュー吹いていて手や耳や首元が冷える屋外で走るのは私も好きではありません。でも寒い冬だからこそ天気が良いお昼時は外に出て日光にあたる方が家の中にいるよりも暖かく感じます。その時、外にいることそのものが心地よく感じられます。ということでポカポカ暖かい日に外を走ると凄く心地よく感じます。
さらに！冬用の暖かいランニングウェアを着たり、手袋をしたり、ネックウォーマーをつけたりすると体はもっと暖かくなります。ずっと家の中にいると外に出たくなるのは本能かもしれません。外の空気を吸って遠くの景色を眺めて花や生き物を見たり聞いたり、風を肌で感じたりするのは家ではできないことで、それ自体が走っている時の楽しさや心地良さになることがわかりました。
ですが色々と寒い冬に心地よく走るポイントが見つかったにも関わらず、昨日は走っていて心地良さを感じることがありませんでした。なぜか考えました。
昨日走ったのは夕方で、日中もそれほど暖かくない晴れ間が少し見えるくらいの天気でした。日も落ち始めて外の景色を楽しめる感じではなかったし、寒さに耐えながらのランニングでした。なぜそのタイミングで走ったかというと、ランニング前に筋トレをしていて、筋トレ後にランニングをするのが体脂肪を減らすのに効果的なのを知っていたのと、有酸素運動を欠かさず行いたかったので運動の切れ目なく走ってしまいたかったからです。
つまり、運動の効率を重視したり、早く結果を手に入れたい気持ちがあったからでした。
せめて夕方ではなく一番気温が暖かい2時頃に走っていたり、結果を早く手に入れる為に一生懸命に走ることよりも休憩を入れて歩いたりしていたら、もっと楽しく走れていたと思います。
感情を無視して一番効果的だったり効率がいい運動方法は早く体を変化させることができます。ですがデメリットとして習慣化してしまった頑張る運動の取り組み方は運動の継続には不向きです。楽しさや心地良さがあるからこそ運動したい気持ちが継続するのです。それは長い目で見てずっと良い体を維持するには大切な要素です。早く結果が手に入ったらもちろん嬉しいものですが、運動の楽しさを排除してまで効率を重視することのないように気をつけて下さい。
]]>こんにちは、長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
フィットネストレーナー長江潤一郎です。
心がすごく整っている状態だと運動に対して前向きに取り組めると私は思います。
今日、週1回指導している小学生のバスケットボール教室がありました。土曜日の9時〜12時に指導を終えた帰り道、昔の小学生・中学生だった頃の休日の感覚を思い出して懐かしさを感じました。
子どもの頃の休日って凄く自由で、のんびりしてて、中学生の頃は部活もあって、凄く楽しかった記憶があります。そんな事をバスケの指導を終えて思い出しながら帰宅しました。
午後の自分自身の運動は、懐かしい幸せな休日の感覚で運動できました。
大人モードで仕事の合間の運動ではなくて、運動しなくちゃって義務感からの運動でもなくて、子どもの頃のような自由な休日の時間に遊ぶような感覚で運動できました。
とても不思議です。運動そのものは変わらなくても、運動する前の心の状態で運動の感じ方や取り組み方が変わります。
先ず幸せな感覚を作って、その状態で運動ができたら今日のような感覚を再現できるのかなと思います。
その幸せな感覚を作る為には、やっててリフレッシュできる事をするのが良いのかなと思います。運動に対してやる気が出ない人は、その前に自分が幸せを感じることをしてみて下さい。できたらいつも気分転換に行っているテレビを見るとか、SNSを見るとかじゃなくて、人と関わって心の状態が良くなるようなものがいいと思います。
]]>皆様こんにちは。
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
パーソナルトレーナー長江潤一郎です。
今日は2回、外でランニングをしました。
1回目に走ったのが正午、2回目に走ったのが夕方です。
12月の中旬の晴れ、風もなく、埼玉の昼は太陽の光で体は直ぐに温まりました。羽織っていたランニング用の暖かい上着を脱ぎ、Tシャツで走っていても平気でした。
家にいた方が体が冷えて、外にいた方が体が心地よく感じました。
長距離走は昔から好きではないのですが、心地良い暖かさを感じる空間でのランニングは居心地がとても良かったです。
2回目に走ったのが夕方。と言ってもまだ日は落ちていない明るい時間ですが、昼間と違って随分と気温が下がっていました。上着を脱ぎたいと思わず、外にいて寒さに少し耐えながらのランニングは暖かい場所でのランニングより随分と楽しさが減りました。
この事から、ランニングの楽しさ（心地良さ）に気温が大きく影響すると私は感じます。
心地良いと感じる時間帯に外を走るのがポイントで、もしも気温に合わせて走る事ができない時には室内できちんと温度調整がされている場所でランニングマシンやバイクを使って有酸素運動するのが良いでしょう。
冬は暖かい昼間が良いですが、夏なら涼しい夕方や早朝が良いですね。
いかに楽しく運動をするかが、運動継続のポイントだと思っています。
先ずは知識として、どういった条件がそろえば楽しくなるのかを知って試していくのが良いと思います。
ランニングを楽しくしたい人は試してみて下さい。
まだまだ、ランニングの楽しさを追求していきたいと思います♪
]]>久喜で筋肉をつけて体を引き締めるパーソナルトレーニングジム
皆様こんにちは、フィットネストレーナー長江潤一郎です。
今日は運動の始め方について書きます。
運動を始めるにあたって最も注意したいのが怪我です。
長年運動をしていない人は特に怪我をしやすいです。
運動をしない体は筋力が次第に落ちていきます。筋力の低下は年齢に比例して落ちていきますが、運動をしていない人は顕著に落ちていきます。座る時間が長い人はさらに落ちます。
柔軟性も運動不足や年齢に比例して低下していきます。筋肉が伸び縮みしにくくなり、体が辛くなります。
関節の弱化。トレーナーをやっていての感覚なので証明された事実ではないのですが、筋トレを始めて最初は重い負荷を持つと関節が痛いな〜と思っていた場所も、筋トレをしていると重い負荷を扱っていける関節になっていきます。これは理由１・２で述べた筋力や柔軟性が関節の保護に大きく影響しているからだと考えています。
以上の理由から、長年運動していなくて筋肉が減って体が硬くなって座りっぱなしの生活をしている人は運動を始める時に注意が必要です。
では、運動を始める時にどうすれば怪我の予防ができるか。
ストレッチから運動を始めるのがお勧めです。準備運動で行う短いストレッチのことではなく、10分〜20分のストレッチを定期的に行うストレッチのことです。
ダイエットしたい！だから運動したい！というのは分かるのですが、体が硬くなっている人は柔軟性を高める事から始めるのが最も安全です。
直ぐにダイエットの結果につながらないけれど、怪我をしてしまうと運動自体ができなくなってしまいます。ですので遠回りに感じるかもしれませんが先ずは体を柔らかくしてあげて下さい。その方が運動していて関節の痛みなく運動ができたりします。
日常生活の延長から運動量を増やして筋力や体力を高めることも安全な運動の始め方にお勧めです。例えば、エスカーレーターよりも階段を使う。車よりも自転車を使う。草むしりや洗車をする。体力を使う掃除をする、などなど。
ここからでも体力をつけていく事ができますし、日常生活の延長なので生活に取り入れやすい工夫かなと思います。
おすすめはラジオ体操です。
全身をくまなく使うラジオ体操は柔軟性の向上や筋力アップにピッタリです。
多くの人が学校でやった事があるので始めやすいというのもあります。
手軽そうなラジオ体操でも、テレビのお兄さんお姉さんのようにしっかりとラジオ体操をするとかなり疲れますので、体力の向上も期待できます。
ここまでを一定期間やってから筋トレを始める事ができればある程度の怪我をしにくい状態で本格的な運動を始める事ができると思います。
体もやわらなくなり、筋力や体力も向上して、運動にも少し慣れている方が不安なく筋トレを始める事ができるかもしれません。
ただ、プロのアスリートでも、運動やスポーツで怪我をします。いくら体を鍛えていても、経験抱負でも怪我をするのですから、一般の人は特に怪我に注意して運動を始めていきましょう。